跑者與訓練菜單: Randall Vargas Barrantes 15 x 200公尺
Randall Vargas Barrantes
Randall 是Taiwan RUNIVORE跑團的最速男，特別擅長5公里與10公里。年輕時在哥斯大黎加曾是很有潛力的田徑選手，也在哥國傳奇教練Walter Salazar Rojas門下訓練。但因為受傷讓他有好幾年無法跑步。後來來台求學，發現了越野跑讓他重拾對跑步的熱情。 RUNIVORE河岸5K測速舉辦至今，Randall已經拿下4次冠軍。四月份的5K快到了，我們就請這位中長距離好手分享鍛鍊速度的方法。
－5公里 PB:15分09秒
－10公里 PB:32分38秒
－萬金石 2017年14公里組總8
－跑山獸Run Through The Jungle 2017–34K公里組總3
－Ultra Maokong 2016年21公里組總3
－目前跑過最長的賽事:Tarawera Ultramarathon 63公里組
15 x 200公尺 30秒休息
這是一項不複雜且有效的速度訓練。
－暖身跑15－20分鐘
－200公尺衝刺
－30秒休息
－跑15趟
－如果這是你第一次練這類快速的間歇，可以調整為10趟＋休息1分鐘。
Randall說「每一趟的時間要一致，不要前幾趟跑35秒以內爆掉接下來的都跑50秒。強度要夠。」前13趟8-9成力，最後兩趟全力衝。15-20分鐘緩和跑收操。
「這盤菜能夠加強你的最後衝刺能力，尤其是比賽時的最後400公尺。」Randall說：「大約40分鐘就結束，但你整天應該都會有有練到的感覺，也會讓你更了解並提升自己的最快速度。」
Randall的小趣事：他小時候亂跑時常常問他媽媽“你看得到我嗎？你看得到我嗎？”因為他認為自己快到無影無蹤＝）。
圖文來源：RUNIVORE
