初鐵入門手冊 ─ 開放水域

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這篇主要是寫給正在準備初鐵的朋友看的。從今年(2017)的三月底至今,我參與了2場在活水湖舉辦的國際鐵人賽事,以及一場海泳的鐵人賽。將這三場的感想分享給出來。

首先要跟準備準備初鐵的朋友:說:鐵人賽的游泳,包含了3個環節,分別是:動作技術、訓練、開放水域

在台東舉辦的兩場國際鐵人賽事,賽前一天我都會下水試游,兩次都遇到我沒見過面,但向我表明平時會讀我專欄的朋友上前請益。其實,賽前一天是不可能再修改他的動作,但我理解那種賽前的焦慮與無助,所以還是會藉由對談當中,試圖安撫其焦慮的心情。但在對談當中,我發現這些朋友都有個共同的問題,當我問:「你知道你100公尺平均大約幾秒嗎?對方答:「不知道……」我又問:「那你知道你400公尺能游幾秒嗎?」對方答:「沒測過……」其中一位我問他:「平常有練習游泳嗎?」他回答:「有,報名完後我有去泳池報名游泳課,但感覺還是游不順,這場可能還是用蛙式了……」另一位回答:「我沒有正式學過,就爬爬文,看看影片、在泳池觀察別人游,有樣學樣,平常1500公尺大約1小時吧,比賽看會不會快一點,但沒游過活水湖會緊張……」

聽完他們的回答,你可以聽出第一位朋友還是在練習動作技術的階段,對於訓練還完全沒有概念,為什麼我會問他400公尺?因為「訓練」這個環節,我們會做「均速」的配速練習,均速會需要知道200公尺及400公尺游幾秒,而換算出「均速」。而第二位朋友,我們假設他真的天賦異稟,動作技術無師自通,假設他的1500M,在他努力爬文蒐集資料也有「配速」的觀念,但開放水域卻是很少練習。

動作技術:

舉凡踢水划手換氣高肘抱水……等等都是動作技術,是能讓你游得有效率的關鍵,同時也是進行「訓練」和「開放水域」的重要基礎。

訓練:

簡單而言就是大家常聽到的「吃課表」、「練間歇」,當然這當中有非常多的學問,包含適合自己的划頻,以及「配速」。配速的理論基礎是「乳酸閾值」,簡單來說目的就是讓你能以均速完成比賽距離。

開放水域:

開放水域的技巧包括定位跟游,如果比賽場地是海泳,光是海浪這因素就會改變你的游法與策略。

不打沒把握的仗。初鐵的朋友,可以檢視自己的游泳能力具備了上列哪個環節?學會自由式不代表有辦法游完全程,我們看過許多走在活水湖階梯的朋友,有些都是剛學會換氣能游100m或200m就參加賽事,以為抱浮標也可以踢完,殊不知事情並非自己所想。而在泳池能夠游完1500m,不代表開放水域沒有問題,一下水即全身僵硬脫泳帽呼救的也不在少數。即便已經學會開放水域技巧,面對海泳賽事前,仍有可能需要回去重修動作技術,划頻夠快才有辦法在海浪中突圍。

每個人依據身心條件和學習歷程的不同,「動作技術」、「訓練」和「開放水域」各階段所需要的學習時間也不同,有人天分高半年可以完成,有人需要兩年甚至更久。不管時間長短,不外乎都在這三個部分不斷檢視自己成熟的程度。

如果在這三部分能反覆熟練,就可以建立比較強大的心理素質,面對即將來臨的初鐵游泳賽道,祝福今年將參加初鐵的朋友,能夠平安順利完賽!

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資