台灣的夏天真是要命啊，許多外國來台參加路跑的好手都會表示，台灣的天氣很炎熱，參賽就是一種挑戰。
如果我們把 Usain Bolt 放到非洲去，他甚至跑不贏一隻草原狼。但人類排汗與散熱能力非常好，即使我們無法快速地追到草原動物，但耐力可以。排汗與散熱能力是演化而成的能力，也成為人類與其他動物的重大差異之一。於是我們可以說，人體是可以透過訓練而增加耐熱程度的。
人類有許多辦法去增加耐熱水平，適應高溫天氣，如果你在冬天有一場超馬賽，或許在夏天中後段就可以開始你的熱調整訓練。
1.先去思考炎熱天候對你的好處
許多跑者都說，夏天不適合長時間跑步，所以都把速度訓練擺在夏天，秋冬則是收成速度訓練的成果。所以你不妨告訴自己，如果炎熱的天氣是一種阻礙實力推進的要因，那麼透過挑戰天候得來的成果，秋冬季就有更豐碩的收穫。
把夏天當成是另一個挑戰，你必須用身體跟心境去面對它。你不會從夏季訓練得到很漂亮的表現，但你會獲得很豐富的跑步經驗以及面對困境而不氣餒的態度。夏天真的很難跑，所以能順利完成訓練及練跑的人真的很不容易。
2.你該怎麼準備
夏天很適合短時間的速度訓練，或是輕度的 60 分鐘輕鬆跑。首先是帶一瓶水出門。然後輕鬆地走 15 分鐘熱身、也讓身體做好對炎熱天候準備。
現代很多防曬用品能防止曬傷，適時抹一些在外露的皮膚上很好。耐熱訓練不等於必須接受曬傷。你只是要讓身體與心情不被炎熱打倒，但不需要靠皮膚去承擔這一切。
依照你的目標賽事去決定你的耐熱訓練，如果你計畫在秋冬之初跑一場半程馬拉松，或許你可以多做短時間的速度訓練。而如果是計畫跑一場馬拉松或更長距離的比賽，那麼就考慮從 60 分鐘輕鬆跑、慢慢延長到更遠一些。
3.先確認自己的排汗狀態，再來決定補水策略
耐熱訓練的時候，千萬不要故意不喝水。每個人都有不同的排汗效率，但如果無法去實驗室去量測，或許你可以用最簡單的作法：
A.穿好你出門的服裝秤量體重
B.跑的過程中，盡量不要喝水跟排尿（有事嗎？）
C.慢跑輕鬆跑 30 分鐘就好（當然 60 分鐘會更為精準）
D.以同樣的衣裝再次秤重
這裡頭得到的體重差異，或許就能確認你運動的排汗率。由此你就能掌握自己的補水方式該怎麼進行。跑步過程中多喝一點水是被允許的，但過飽的飲水可能會造成消化以及跑不動的問題。
4.承上，計算你的攝水量
每個人對水分的耐受量不同，但 450 ml/1 小時是較為中肯的數字。確認你的排汗狀況，就能大略估算你的每小時需水量。
透過 3 的排水量秤重，如果你 30 分鐘內失去了將近 500 ml 的排汗量，那麼你可以用『時間（小時）x 450 ml』的公式去計算：0.5（小時）x 450 ml = 225 ml，意味著你跑步的半小時至少要補充 225 ml 以上的水量才不至於出現脫水問題（當然我們必須承認，這不考慮代謝問題）。
口渴是一個很不錯的攝水確認指標，一當發現口渴時就必須多喝一點水。即使你不是熱愛喝水的跑者，你也必須充足補水保持身體狀況。很多在廚房待了長時間的廚師都會告訴你，一開始廚師總是不適應火熱發燙的廚房，但隨著兩三周的適應你就能漸漸習慣。
