【變強是有方法的】
大部分跑者專注於跑步課表訓練希望藉由更長的距離或更快更多的間歇訓練來提升成績。因而常常忽略「技術」與「肌力」對於長跑訓練的重要性當然更不易討論到「恢復」是進步不可缺少的環節。
本訓練營透過長時間的經驗累積與團隊進修討論完美整合「技術」、「肌力」、「恢復」三大架構再搭配Under Armour專業跑步裝備、RunningQuotient科學化跑步數據分析平台、與Garmin Sports訓練課表系統協助一群有著同樣目標想「變強」的跑者一起完成每次課表、一起Run With Fight突破自我更有效率創造最佳成績。
【訓練營特色】
【技術 Technique】提升效率強化表現
任何運動項目都必需以良好的技術為基礎來進行訓練並提升而對於跑步來說好的技術不只可以跑得「更好、更快、更省力」更可以有效避免運動傷害。因此本訓練營以姿勢跑法為基礎在16週課表中融入相輔相成的技術訓練且教練團會在每次團練課程中協助觀察並調整專注於提升你的跑步實力。
【肌力 Strength】奠定跑者身體素質
跑者需要具備「長時間穩定支撐身體」與「承受落地衝擊」的能力因此需要肌力訓練。許多跑者已經知道核心穩定與肌力的重要性但容易忽略掉跑步專項肌力訓練的目標不在於提升力量而是「建構更強韌、富有彈性的雙腿」讓每一步更有效率。本訓練營肌力訓練幫助你構築更適合跑步的身體讓學習跑步技術更有效率完美整合肌力訓練與技術訓練。
【恢復 Recovery】變強的最後一哩路
「變強總是發生在訓練恢復之後」這是跑者都應該了解的道理。想要盡情揮灑你需要一個完整的團隊提供身體的評估和恢復。本次訓練營與「尼西健康小學堂」共同合作針對訓練營規劃專屬的恢復課表並透過動作分析、找出身體當中的弱連結讓你在執行訓練課表過程中不只有效恢復更能維持最佳狀態並優化身體和動作使訓練更加完善和效率。
【教練團隊】
余文彥教練
● Under Armour簽約教練
● RunningQuotient研發教練團成員
● PoseMethod姿勢跑法官方北區負責教練
● 跑者肌力與週期化訓練一對一私人教練
● Under Armour鬥陣跑團-鬥士挑戰營主教練(2017)
● 奧林匹克路跑賽官方全方位訓練班教練(2017)
● Garmin全馬PB班教練團成員(2016)
陳政翰教練
● Under Armour簽約教練
● RunningQuotient研發教練團成員
● Leader科學化技術跑團 – 教案設計主教練
● 跑步技術與週期化訓練一對一私人教練
● Under Armour鬥陣跑團-鬥士挑戰營教練(2017)
● 奧林匹克路跑賽官方全方位訓練班教練(2017)
● Garmin全馬PB班教練團成員(2016)
傅宥霖治療師
● 尼西健康小學堂 – 講師/動作檢測員
● 國際課程即席翻譯: Evan Osar 、 3D map (2017)
● 中華民國雪橇協會 隨隊物理治療 (2016)
● 台北市大同高中體操隊 隨隊物理治療師 (2015)
● 台灣大學田徑校隊隨隊物理治療師 (2014-2015)
【訓練營資訊】
【訓練週期】
● 2017.08.21 ─ 2017.08.27先修預習週。
● 2017.08.28 ─ 2017.12.17正式訓練週期共16週。
【先修課程】
● 體能訓練課程2017.08.19(六) 15:00~19:00
● 技術與肌力訓練課程2017.08.20(日) 08:00~17:00
● 恢復訓練課程2017.08.26(六) 18:00~21:00
【團練安排】
● 技術體能團練訓練營期間每週日早上7:00-9:30
● 肌力技術訓練9/8(五)、9/29(五)、10/27(五)、11/24(五)晚上7:30-10:00
【報名限制】
● 男生條件（二擇一）
全馬成績4:00以內
半馬成績 1:54:23 以內（需跑過全馬)
● 女生條件（二擇一）
全馬成績4:30以內
半馬成績 2:09:12 以內（需跑過全馬)
【報名日期與人數】
● 2017.07.12~2017.08.16。限額30人。
【課程福利】
● Under Armour跑步背心。
● RunningQuotient白金會員四個月。
● 競技型鋼索跳繩一組。
● ClubFit按摩球一顆。
【訓練營要求】
● 為求訓練營期間正確取得體能與技術相關數據需自備Garmin限定錶款並搭配心跳帶型號如下FR620、FR920、FR735、FR935、Finex 3系列、Finex 5系列。
● 先修課程請勿請假且同時期不得參與其他訓練營課程以免影響訓練效果。
● 訓練營期間不得參與其他賽事教練指定之訓練賽事除外。
● 需認真執行教練安排之課表並出席每周日之技術體能團練及四堂肌力技術訓練。
● 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。
【訓練營網站】
http://compete.tw/taipei/
【訓練營粉絲專頁】
https://www.facebook.com/CompeteTaipei
