來自日本、香港、馬來西亞、韓國和菲律賓的教練們和物理治療師，為了兩天的Garmin教練培訓營齊聚一堂，總教練徐國峰在一開始就請學員們說出自己跑步的目標，以及提出自己的想問的問題，並允諾在兩天的教練訓練營中一定會回答所有的問題。這邊我們也記錄了一些初步的介紹。
跑步訓練的三個主要元素：體能、力量、技巧
徐國峰教練更巧妙以汽車構造比喻跑步，並說明體能和力量都有其極限，但技巧卻可以透過訓練不斷精進。
體能：引擎、油箱大小
最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值（Lactate Threshold）
力量：傳動系統（輪子、輪軸）
腿、肌力
技巧：駕駛（軟體）
跑步技巧
如何定義訓練強度：配速和心率
第一級：E強度（Easy Running）
LSD，鍛鍊心臟肌肉最好的強度，能避免運動傷害並發展肌肉端的有氧能力，時間如果構常能鍛鍊到快縮肌。
第二級：M強度（Marathon Running）
模擬馬拉松的比賽強度，目的在於增強跑馬的自信心，對非馬拉松跑者來說是強度較高的L長跑。
第三級：T強度（Threshold Running）
節奏跑（Tempo Running），訓練目的在於提升有氧耐力（提升乳酸閾值），增進「排&耐」乳酸能力，恰當的T配速是感覺「痛快」（Comfortably Hard）。
第四級：A強度（Anaerobic Running）
間歇訓練，沒有特定的訓練目的，但是對初中階跑者已可訓練到最大攝氧量。
第五級：I強度（Interval Running）
亞索八百、高強度間歇，提升有氧引擎容量，要以I配速跑90~120秒才會達到最大攝氧量，3~5公里的比賽配速（最高維持時間上限：12分鐘）。
第六級：R強度（Repetition Running）
短距離間歇、爆發力、敏捷續練，提高跑步的速度與經濟性，刺激神經肌肉反射（提升步頻/消除LSD副作用），鍛鍊無氧系統。
為何要測最大心率和安靜心率？
「心率數值沒有太大意義，區間值才是重點！」徐國峰交練進一步說明丹尼爾博士書中所定義的最大心率區間。
․Ｅ：65%~79% MHR = ZONE1
․Ｍ：79%~89% MHR = ZONE2
․Ｔ：89%~92% MHR = ZONE3
․Ａ：92%~97% MHR = ZONE4
․Ｉ：97%~100% MHR= ZONE5
․Ｒ：不考慮心率
*MHR：Max Heart Rate（最大心率）
「很會跑」和「很會教」是兩種不同的能力：教學相長→一起(com-)變強(-pete)
除了基本跑步專業知識，還有跑步技術（關鍵跑姿）和週期化訓練課表的安排，訓練量的計算方式，輔以RunningQuotient（RQ）的教練功能，以科學化方式計算學員體能狀況，並監控學員的進/退步幅度。
週期化訓練原則：
週期一：打底（「低於」比賽強度）
週期二：拉強度（最高訓練強度）
週期三：拉強度（週期最大訓練量）
週期四：適應比賽+減量（「等於」比賽強度）
再來，介紹這次訓練課程的主要線上系統：Garmin Sports。首先，先把 Garmin Sports 和 Garmin Connect 做連結，之後每次活動都可以直接同步。在主畫面點選「訓練營」，裡面有各式各樣的訓練營，如果是公開的訓練營所有人都可以加入，但非公開的訓練營則需要該訓練營的教練審核才能加入。
在Garmin Sports 的訓練營中點選「課表」，選一個訓練營的課表跟著訓練，Garmin手錶會自動提醒你各個訓練階段，跑完步後再把資訊上傳，除了有詳細的個人數據之外，還可以看到所有人的課表完成率。這個功能可以讓教練隨時監督學員的課表達成率並給予回饋，當然你也可以透過線上系統跟教練交流討論。
有了跑步知識和技術再搭配上Garmin Sports的課程下載，就是具備了一個完美的訓練營雛形。
最後，Garmin跑步教練培訓營也在大太陽與大雨中完成所有的實作課表。課堂中來自不同地方，不同背景的教練們互相提出問題討論，就如同徐國峰交練說的：這是一場最佳的文化交流方式，一種以「運動」為主軸的國際文化交流，這一切的經驗都是新鮮的。
