完成一場鐵人賽，被人稱為是鐵人的感覺真好對吧？鐵人三項賽雖然歷史僅有三十幾年，卻已經成為整體健康、體力與運動能力的評斷基礎。
從最普遍可見的半程標準賽程(衝刺賽程)，到226超鐵賽程，每年有超過兩百萬人以上走上這條鐵人路，創造個人的價值與信心。你不需要成為第一名，因為完成就足以驗證你的努力與價值。
「你不需要擁有鐵人般的完美身材才開始挑戰鐵人三項賽。」國際鐵人三項聯盟總監Libby Burrell表示：「只需要一個健康身心就好，如果你不是專業三項的運動員，那麼就多花一點時間讓自己成長。」
當你開始進行訓練培訓時，Libby Burrell建議至少要有八週以上的訓練規劃。確保你的培訓計畫包含耐力、力量以及速度，但不要因此過度著迷而失去家庭、生活平衡。除此之外，在訓練之餘你也必須有充足的恢復時間。
有著豐富鐵人三項賽經驗的 Macca ，這位本名叫做 Chris McCormack的澳洲好手，透過他的分享讓讀者更了解包含訓練以及恢復的種種。
游泳項目：500公尺到3.84公里
你應該訓練多久？
如果只是為了保持目前身體水平，一周一到兩次就好。但如果是為了讓運動表現進步，一週安排兩到五次的訓練。
最大的挑戰
1.從游泳池訓練跨涉到開放式水域
2.在擁擠的人群中突破
3.面對開放水域的波浪問題
4.克服一次游到底的心理障礙，你沒有邊牆可以扶
Macca的建議
如果你的游泳能力不錯，你應該站在最前頭，反之則站在後頭。要做好會被其他選手不小心擊中或是碰觸的心理準備，這在比賽中司空見慣。如果你穿著防寒衣出賽，請記得把肩膀附近的橡膠扯鬆一些，這樣你游起來的肩划可動範圍會稍微大一些。
自行車項目：20公里到180公里
你應該訓練多久？
如果只是為了保持目前身體水平，一周一次就好。但如果是為了讓運動表現進步，一週安排兩到三次的訓練。
最大的挑戰
1.游泳後轉換自行車
2.學習在高速中上卡脫卡
3.T2的轉換
Macca的建議
首先要確認自己的自行車位置，不要上了岸找半天。放一點醒目的東西讓車子更明顯。此外，游泳一定會消耗你的體力，所以當你騎上車之後，一定要一點一點地把強度往上推，而不是一開始就耗盡全力去踩。
跑步項目：5公里到42公里
你應該訓練多久？
如果只是為了保持目前身體水平，一周一次就好。但如果是為了讓運動表現進步，一週安排兩到三次的訓練。
最大的挑戰
1.游泳後又完成騎車，在疲憊中還要完成跑步
2.維持能量與耐力
Macca的建議
把自行車擺回去之後，節奏稍慢一些，專注縮短你的步伐，確實掌握自身的跑步節奏。跨大步跑不是你最好的選擇，小步伐的開跑有助於讓雙腿恢復醒來。此外，雖然你走出T2區時沒甚麼感覺，但最好是多提醒自己放慢。
最後一項的跑步，你可能剛開始就是疲憊的狀態。真正的挑戰從這兒開始，專注於你的節奏，保持常態飲水。最好的完賽模式是，完賽前的速度比開跑時更快一些，確保能控制你減速的問題。
如果這是你第一場鐵人賽，完成就是你的第一目標。通過比賽與挑戰去驗證自己的目標與圓夢。要能感受完賽的喜悅，才有下一場挑戰的出現。
三招教你恢復
1.如果只是鐵人新生，盡量每周休息兩天幫助身體恢復
2.不要連續兩天都跑步、游泳或自行車，交換進行不同的運動
3.不要只按照同一強度練習，你應該多變化訓練
