你確定要累的跟狗一樣?
像它一樣哦，一樣哦！
你確定要早上0600起床跑步游泳，下班1800~2000後再去訓練？
你確定要很不爽的綁鞋帶，Monkey mind? 硬要去跑16KM的丘陵地? 連3天16K的噁心變態跑?
你確定要破PB，可以參考一下。
訓練內容：
星期一：早上慢跑5K，下午跑14~16K (不能低於比賽配速)
星期二：下午游泳3000M，間歇課表
星期三：下午跑14~16K (不能低於比賽配速)
星期四：下午游泳3000~4000M，(1000~2000M的比賽距離+間歇
星期五：操場400, 800, 1000間歇，自己排．用馬拉松配速減10~20秒
快樂星期六：早上騎100k，下午趕場輕鬆游＋水感及姿式2000M
快樂星期日：早上騎100K，下午趕場輕鬆游＋水感及姿式2000M
有沒有累的跟狗一樣?
但吃的要健康，牛奶及蛋要多攝取，睡眠一定要足8小時。
Monkey Mind，出自陳仲仁教練：看，就不要想，跟猴子一樣，鞋子穿了先出門再說。
比賽前二週訓練：
週一到週三，16K + 16K + 16K，連三天 (不能低於比賽配速，但第二天做不到，第三天一定會迴光返照)
週四游泳，3000~4000
週五，跑10K~13K，騎飛輪45~60分鐘，功率160~170，迴轉速在90~100之間．騎飛輪時，可以看環法賽或IRONMAN影片，或是翔總的照片，就一定騎的完．很痛苦，很無聊，但是他笑的你發寒～
週六及週日：早上獨騎100K，一定要獨騎，效果顯著．轉換跑8~10K(不用管配速，跑的完就可以開心了．下午輕鬆游泳1000~2000M．
比賽前一週：10K+飛輪45~60分鐘 X 3天．
休四，五，六
真的有休嗎？沒有，去游泳池游水感
Monkey Mind
全部就只為了這一天的到來，當主持人介紹Justin Hsueh是從台灣來，加上偶像Sam Hsieh用過的國旗，在通過終點背著國旗向大會及工作人員鞠躬的同時，我好驕傲我是台灣人耶！跑步被我超過的老外也都會來問我的腿是怎麼做的，(嚴肅）Dude, this is MADE IN TAIWAN !
這次因為Sam Hsieh來看妹妹，TAIPAK老大Joey Lin被我騙來比賽，撫畏我獨自一人在加拿大，又沒有老婆，獨自打拼的心情，也恭喜偶像4小時10分完賽; 老大PB 5小時43完賽．
要玩鐡人，70.3要先有工具，而差異最多就是自行車，TT車是必要的裝備，而好的TT車，可以讓你在轉換跑步時，肌肉放鬆及轉換快速．SAM是騎S-works的 SHIV，我則是騎BH AERO LIGHT．雖然他很快，但拍照不能輸，要在他前面！
有沒看到裡面的魔王級？我好想，ZIPP808
我並非贊助選手，BH Aerolight是我花錢購買，不過很多設計都十分的到位，車架也很硬，反應非常的直接，不只配色低調，在裝配的選用，也都是相輔相成，但很可惜，加拿大並沒有BH的自行車．是一直可以開發的市場。
小心不要撞到牛
說說今天的比賽：到底是不是老外的比較大？所以他們水抓的比較多？游泳嗚槍後，我一直被超船，想要跟游，又找不到適合的選手，相較活水湖的一字排開，真的是馬爾地夫等級。混戰的誇張，讓你只能單邊換氣，連吃好幾口水。但是老外只有剛開始比較猛，後來就軟掉了。我們台灣人，雖然不大也不長，但是我們有意志力及耐力戰勝敵人。
騎車時，不能輪車，大家都很守法，即便沒有裁判．即便是比賽，也會互相警示地上異物及不平路面。但明明就差６～７個車身，前面在比什麼手勢，怎麼會看的到？所以我猜是牛仔精神．我從騎車開始就很想小便，但是我又不想尿在車上，汙穢我的血汗錢交換品。所以我騎到 60公里後就沒有飲水，騎到了85公里，開始放慢速度，伸展及拉筋讓肌肉轉換，以適應等等的跑步全開。
跑步，劉治教練說過：看，練習給它很痛苦，起跑線上沒有第二，只有第一。相對地，我訓練好辛苦，所以我剛起跑時2公里，大腿轉換還是有一點小抽筋，所以我整路都把緊身褲拉高跟飄褲一樣的短，大腿才比較放鬆，不過真的很醜。
而且我邊跑邊尿，連尿了三次，超過人家時，都很不好意思，一直在噴怪水出來。結果回到家右腳鞋子整個好難聞，連洗三次．Takumi Sen就這樣被我汙了．為什麼要穿Takumi Sen? 說真的Adidas的跑鞋Boost底真的做的很好，加上Sen非常的輕。偶像馬來一哥，陳洪龍指定用品，所以不能沒有。Takumi是日本鞋匠，而且青山學院都是．Boost VS EVA鞋底，鐡球落下Boost彈的好高好遠。
說到跑步，我還是離不開興大四大天王 85s/50Lap 教練他們的經驗傳承，總是讓我受用無窮。
仲仁教練：Monkey Mind. You are fucking animal!
治昀教練：起跑線上，我就是第一；訓練痛苦是一時的；跑輸痛苦是一輩子的。
傑森史坦古明政教練：會抽筋？自己做塩巴膠囊，只要有吃就不會抽。
這不是冰毒
冠軍水果賴景源教練(台語)：賽前就是要給他酸，肌肉要給他放鬆，騎車要夠圓潤．(目前還參不透怎麼個圓潤法)
人生就是一篇篇的故事，每個人都詮譯著不同的篇章，如何撰寫下一回精彩結局，起始於乏味平凡的過程．結局對在他人眼中不一定滿意或認同，反之，自己的苦盡甘來，總是讓自己堅持及執著邁向另一個美好過著幸福而快樂的日子。
補充一下，出來了，才知道世界好大，出來了，才知道有比你更辛苦的選手，出來了，才知道專業教練的功效，出來了，才知道山很高，頭要低低，人很多，保持謙虛．感謝幫助過你的人及身邊的戰友。
BH 張景翔 ，BH老王一百七，興大教父-豪哥，老婆Tiffany Chen，BH領隊-林孟良，大腳丫長跑協會，大腳丫三鐡隊，逢甲股四頭總哥獸團，興大三十而立，大腳丫三鐡隊彬哥，支持我的家人，還有那隻胖子巴戈布布犬．
不過，分組第8，只取二名，IRON RAM南非世錦賽夢碎．但有夢最美！
