Chris Hinshaw是Crossfit運動圈內知名的耐力教練，他與Crossfit Games好手諸如 Mat Fraser與 Katrin Davidsdottir、Rich Froning、Camille Leblanc-Bazinet等人一起工作，協助他們提高有氧能力。
Chris Hinshaw是前美國游泳運動員，同時也是一名經驗豐富的鐵人三項運動員，曾在夏威夷鐵人世界錦標賽中獲得第二名、加拿大超鐵賽第二名等等成績。現在的他退居幕後成為教練，設立aerobiccapacity網頁指導耐力運動員與Crossfit運動員。從專業選手到日常休閒運動員，以他編程訓練法則指導運動員獲得更好的成績。
Chris Hinshaw的訓練元素
- Aerobic Threshold (有氧閾值)：以適當的強度穩定訓練以發展燃燒脂肪效率、骨骼肌與增加有氧耐力。
- Lactate Threshold (乳酸閾值)：在較高的『閾值』強度下進行較長距離跑、短時間恢復休息的間歇訓練。
- VO2 Max (最大有氧訓練)：高強度的短距離間歇跑，組與趟休的恢復時間較長。
- Speed Endurance (速度耐力)：至高強度的60秒衝刺跑，主要是為了鼓動肌肉纖維發展速度耐力。組與趟休要求完全恢復。
- Strength Endurance (力量耐力)：結合不同距離(或時間)的高強度間歇，以發展快縮肌纖維能力。
HOP SCOTCH (跳房子訓練)
前體操運動員Camille LeBlanc Bazinet曾經在2014年Crossfit Games奪下女子冠軍，之後幾年在公開賽都能名列前十名成績。儘管如此她仍覺得自己的有氧能力不夠好，於是找到了Chris Hinshaw合作。以下是Chris Hinshaw給 Camille其中一項訓練課表『HOP SCOTCH (跳房子訓練)』以測試其有氧閾值能力。
200公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，400公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，600公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，800公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，1000公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，800公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，600公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，400公尺輕鬆跑、100公尺衝刺，200公尺輕鬆跑、100公尺衝刺。合計里程數共5900公尺。
這是連續線性的訓練，中間的輕鬆跑或緩跑可以是輕鬆跑、中等強度快跑或是大步快走或其他甚麼的。主要的訓練焦點是將所有的注意力擺在100公尺的衝刺上。這樣的訓練共有9次100公尺衝刺，保持你穩健的跑步姿勢，你的強度不應該是100%全力，而應該是 97~98%以保持姿勢沒有走樣。
與Chris Hinshaw的對談
嗨，Chris你能告訴我們你現在在哪裡從事甚麼訓練？
現在我身在Power Monkey Camp，這裡大概有90名運動員與30名教練，這些教練提供不同的專業知識。甫獲得舉重大師頭銜的Chad Vaughn執教舉重訓練，這裡還有體操世界冠軍運動員Dave Durante。我在這裡負責耐力訓練部分。這是一個驚人的地方、有很棒的氣氛，發生許多令人興奮的事。
在耐力方面，頂尖的Crossfit運動員標準有多高，耐力對他們有多重要？以及他們有多麼地贏得比賽？
這是個有趣的問題，毫無疑問，耐力是這些運動員的重要部分，他們已經進行了培訓，以適應納入耐力訓練。在2013年 Jason Khalipa接受我的指導並訓練他的耐力。他的表現與令人難以置信的競爭優勢讓許多人稱羨。2013年他所做的訓練當時沒有其他運動員在做。訣竅在於耐力訓練，現在每個運動員都以高標準訓練他們的耐力表現。
你和Jason Khalipa是怎麼開始合作的？ 他有提高耐力的具體設定目標嗎？
當我接到 Jason來電時，我已經在Crossfit工作四年多了。他請託我成為他的教練，並答應我他會遵照我的交辦與訓練而不會多加質疑。於是我必須重新編程耐力訓練以讓一個沒有耐力訓練背景的運動員能獲得最大的受益。
你曾經說過『教練的工作是負責建立運動員的信心』你能說明你對運動員的這種做法嗎？
我確實相信教練的第一重點是創造信心。當我第一次見到 Jason Khalipa時，他是一個破碎不完整和被打倒的運動員。當我開始編程他的訓練項目時，我馬上意識到必須在耐力訓練以及其他類型的運動建立自己的知識。我必須建立知識基礎，才能創建他的能力。為此我開發了不同方式的模式，並訓練他實現我要求多重速度上的練習。隨著時間推移，他開始了解訓練的意義以及用戰略性的角度去完成。
在增加耐力訓練與力訓練之間有什麼關聯嗎？
當我開始第一次訓練時，對我而言這是個重要的問題。增加耐力訓練的風險是否會影響其力量表現？根據我的經驗，這不會產生負面影響。
對 RICH FRONING 的指導
指導RICH FRONING訓練的頭12週，他的一英里速度從六分速進步到五分四十一秒。於此同時他的Back Squat也進步了，用他的話來說就是『我所有的數字都在持續攀升』。
對 MAT FRASER的指導
他是一個謹慎、且有豐富經驗的舉重運動員，他最擔心的是耐力訓練讓他的力量表現有下滑、負面影響。
MAT FRASER正與我合作進行一項訓練：共計5400公尺，三回合的三趟六百公尺練習。他的跑步速度是每英里六分鐘。訓練完三個小時後，他完成了個人承載最重的 170公斤的Clean and Jerk，對我來說超激勵人心。
訓練的關鍵是保持溫和。你不能以訓練鐵人運動員的方式訓練Crossfit運動員，因為他們不可能投入大量的訓練時間，而且他們的訴求是針對被忽略的肌肉組織。而那是我專注且投入大量時間的地方。
在鐵人三項訓練中您訓練不同競賽距離的項目，你如何訓練沒有既定訓練距離的Crossfit運動員？
我來自耐力訓練也認識耐力科學。我從長距離鐵人三項競賽生涯中學到的東西訓練我的運動員，但是Crossfit與此截然不同。我們不是瞄準一個特定的距離操作。我們希望能夠在廣泛的距離上茁壯成長，所以我們必須訓練和做好準備。於我而言開發不同的齒輪是很重要的，對Crossfit運動員而言，以下都是很重要的。
恢復跑的速度(90分鐘)、十公里40分鐘的速度、五公里20分鐘、一英里5-6分鐘，對Crossfit運動員而言，400公尺的速度非常重要。
示範練習
3回合：500公尺快跑、200公尺恢復跑、100公尺衝刺。每回合間休五分鐘。
訓練配速：這裡有三種不同的速度。你的500公尺快跑配速必須比一英里速度更快，但比你的400公尺稍慢。而你的100公尺衝刺則必須等於或是比400公尺配速更快。中間的200公尺配速跑讓你儲備接續百公尺衝刺的能量。
你與頂尖Crossfit運動員一起工作。作為教練是什麼感覺？
這很困難。我喜歡執教，但是壓力非常大。期盼訓練是可以被驗證的，他們希望看到可以被衡量、量化的進步指數。
