外頭下著雨，住在公寓的你無法外出練跑，你當然有其他的選擇，在家裡做徒手訓練或是踩固定式飛輪，或者是『利用樓梯訓練』。
紐約布魯克林健身訓練營創始者 Ariane Hundt表示：「階梯訓練是建立心肺能力、燃燒脂肪又同時訓練下半身的好方法。」定期的階梯訓練將使你的最大攝氧量上升，並且在訓練後36小時保持良好的生理代謝狀態。此外，Greatist Expert 訓練教練Jordan Syatt也表示，跑樓梯比一般平地衝刺容易一些，卻也是有效率的訓練。同時，不同於跑步狀態有些人無法善用臀部肌肉，階梯訓練是能活絡臀部肌肉的。
只要有充足的20分鐘，就足以讓你臉紅心跳燃燒超過200卡路里並建構臀部、以及雙腿的肌肉。盡可能找到三層樓的樓梯，或是50階樓梯，如果沒有方便的場地，那就重複折返練習吧。
熱身：20個深蹲動作、15個前分腿蹲、15個後分腿蹲(Reverse Lunge)、20個側向分腿蹲 (Curtsy Lunge)。透過熱身動作確認臀部與雙腿都『醒』了過來。
Ariane Hundt的20分鐘階梯訓練
第一輪訓練：以穩定的速度一次一階的方式爬上三樓(約50個階梯)，隨即慢跑回到原地，並且進行60秒的靠牆蹲。完成後，休息20秒進行第二輪訓練。
第二輪訓練：以更快的速度採一次兩階的方式跑上三樓，隨即慢跑回到原地，並且進行60秒的撐體訓練。完成後，休息20秒進行第三輪訓練。
第三輪訓練：雙腳合併以穩定的速度(或稍慢)跳上三樓(一階或二階以自己能力為主)，隨即慢跑回到原地，並且進行20個伏地挺身。
你可以重複這三輪訓練直到力竭，包含心肺、核心肌群以及上半身都能有所鍛鍊。如果這樣的強度對你而言並不足夠，可以嘗試從三樓提升到六樓，或者是增加組數。
