許多人開始踏入跑步之後，第一個首要目標是『跑得越來越多』，再來則是從跑得越多轉變成『跑得越快』，最後再從原本的競爭心態，進化到『跑得越來越久』。這個久，已經無關乎成績或是年齡，而是長長遠遠地實踐到老都能跑的理念。
要跑得長久跟跑得快、甚至是跑得越來越多，其實都是有共同性的原則跟做法。掌握住這幾個觀念，或許就能長長久久地跑下去。
偶爾要停一下
跑者通常都會朝極限去挑戰，即使是面臨受傷邊緣也會持續訓練，而忘記了恢復、休息以及調整。跑者執著於『狂熱的訓練』是不難理解的，但訓練過後的損傷與恢復卻不被重視是最大的盲點。前馬拉松運動員、現為物理治療師的 Clint Verran 表示：「如果發生疼痛問題，你應該完全等到傷痛恢復後再開始慢跑。」進步的前提是，維持身體健康。
照顧足底
人體許多肌肉都會隨著運動而更加強壯，但有些筋膜與肌肉是幾乎全年無休的，譬如足底的筋膜。除了坐與臥之外，幾乎所有的行動都與它相關。而我們常態穿著避震與支撐的鞋材，也將會弱化本體性與肌肉能力。隨著時間拉長與足底訓練不足，腳底的肌肉多半弱化的程度會比其他肌肉更為明顯。最簡單也最有效的訓練就是，嘗試用腳趾頭去夾毛巾，恢復足底肌肉的能力。
多樣化地形
盡可能不要只跑單一地形的路面，譬如柏油路面、水泥路面甚至是公園磚瓦路面。不同路面諸如草地、黃土或是沙灘，多樣化地形可以讓下肢從腳底到腿部小肌肉群、甚至可以幫助訓練本體平衡感。如果跑步是你唯一的依歸，那麼採取多樣化地形的練習就是最好的交叉訓練，也能幫助你有不同的進步。
高強度間歇訓練
儘管很多人表示『高強度間歇訓練』容易導致受傷。但事實上HIIT的施行時間很短，也許是10~30秒，至多十次的衝刺練習。運動強度儘管提高，但運動時間卻短到身體得以負荷的程度。這樣的訓練最大幅度提高心肺與肌肉的力量，但同時也會大量消耗產生肌肉疲勞與關節壓力。如果要取得HIIT的好處，又要盡可能降低受傷的風險，那麼跑上坡也許是最好的選擇。
建立肌力訓練
隨著年齡增長，腓腸肌和腳踝肌群會變弱從而增加受傷風險。每周安排用腳前掌、抬腳跟的方式走一小段路，可以幫助小腿肌肉維持一定的肌力。而除此之外，身體各範圍也盡可能安排一周一次到兩次的肌力訓練。肌力訓練完全是必要的運動訓練。
尋求不同的目標
不一定總是追求PR或PB，透過尋求不同的目標且實踐，可以減緩自己對可能造成傷害的過度訓練問題。如果每一年都在追求突破個人成績是好的，但年紀跟體力都會隨著時間而逐漸下滑，過度訓練造成的壓力也可能讓身心呈現長時間的疲勞。接受身體的變化，然後透過尋求不同的目標保持熱情。
像孩子一樣的奔跑，為了樂趣而跑！
