運動原本就是件快樂的事，但是否隨著有某些元素的改變與變化，而使得你對運動的熱情逐漸褪燒，或是接近完全放棄。其實，這都是心理層面上的問題。
在開始訓練到競賽的不同階段，心理會面臨許多疑問和不確定性。換個角度想，透過這些機會來訓練大腦，從而獲得精神力量，讓自己脫穎而出。
1.每天開始訓練之前
負面想法：下班後好累、今天不適合練跑、時間太晚了。
換個想法：坦承告訴自己只是『藉口』，但不能成為一個『理由』。不要想得太多，穿上鞋子走出門外，只要提醒自己跑十分鐘就好，很快你就會有許多個十分鐘。
小提示：
- 整理隔天要練跑的裝備，將它擺放在你看得見的地方，提醒自己
- 明白列出『本日不練跑』的原因清單，可能是工作或是家庭，其他無效
2.覺得身心俱疲
負面想法：下周不知道撐不撐得過去、身體來不及恢復
換個想法：可能是睡眠不足或是營養攝取不夠，沒有適當按摩或是調整致使身體疲勞無法消除。這分疲憊感可能來自於周遭的一切，使你對運動訓練分心。
小提示：
- 如果生活壓力很大，那麼就把跑步當成紓壓。不要讓跑步變成壓力來源。
- 跳過強度訓練，不要讓原本的壓力指數爆表
- 檢查自己的飲食營養足夠與否，咖啡是否喝得太多導致睡眠品質問題。
3.與傷痛和平相處
負面想法：想跑步但是怕更嚴重、感覺要休息好久啊
換個想法：讓身體去感受是否該休息這件事，而不是你自己決定。休息時你有更好的時間進行其他運動的探索，並拓展運動知識。
小提示：
- 辯證出為什麼受傷？何時受傷的(訓練或是競賽)？疼痛感是怎麼呈現的？還有其他影響到的痛點嗎？
- 你該加強甚麼？伸展、自己按摩、肌力訓練或是紅外線治療等等。
- 專注在療程上，不要擔心訓練。當你的療程完成後，就能擁有預防傷害的知識與認識。
4.賽前兩周的調整期
負面想法：我做了足夠的訓練？真的準備好了這場比賽嗎？
換個想法：如果已經完成了70%到80%的訓練，那麼不要想太多就準備好好比賽吧。神經緊張與自我質疑代表你尊重這場賽事、正視自己的努力。回頭去閱讀自己的訓練筆記，找回自信。
小提示：
- 神經緊張與自我質疑代表你尊重這場賽事
- 回憶過往的訓練，增加自己的信心
- 意象模擬你參賽後完成目標的過程與笑容
