Garmin登峰造極──心律訓練營全紀錄

Garmin登峰造極──心律訓練營全紀錄

之前三月多,協助Garmin及鐵馬牧場舉辦 [科學訓練講座]時,Jason 大大就有預告這個專業的訓練營,因為平常B教練訓練的學員許多都是使用Garmin的手錶,B教練常思考,要如何善用科學的器材來輔助訓練課程的進行,對這樣的課程特別興趣。所以當報名資訊一出來,立刻就報名了。 報到領取資料 到了現場看到許多人,原來同時
游泳基本動作要練多久──練越多(多樣)越好

游泳基本動作要練多久──練越多(多樣)越好

最近在有網友有游泳疑問,要B教練隔空抓藥,詢問游泳基本動作該練多少?!該練多久?! B教練回答是每次都該練,甚至練越多(多樣)越好!!但是鐵友卻認為這樣的練習課表是否會占了太多練習時間。 B教練的鐵人游泳團練流程 10min 肌力訓練+熱身 40min 游泳基礎動作(水感練習) 50min 間歇or主課表 在B教練的循
建立有效率的划手 ── Katie Ledecky連創紀錄的秘密

建立有效率的划手 ── Katie Ledecky連創紀錄的秘密

Katie Ledecky 在今年八月拿下Fina 200m, 400m, 800m及 1,500m的冠軍,是歷史上第一個完成這樣目標的選手,此外也是目前女子世界紀錄400m, 800m及 1,500m的紀錄保持人。 而分析Katie Ledecky 在2015 World Aquatics Championships
我該怎麼練才會進步?!

我該怎麼練才會進步?!

(圖片來源)     最近幾位朋友,瘋路跑一年了,想提升路跑表現,不約而同問了相同的問題?! 「B教練,我該怎麼練才會進步?!」 規律訓練超過三個月的跑友,一定都遇過相同的情況,每次練習5K、10K已經不能滿足你的「跑慾」,常常跑完覺得欲罷不能,還想多跑一點。可是時間有限,過去相同的一個小時的時間,
ASCA 國際 游泳 教練證照報名

ASCA 國際 游泳 教練證照報名

美國目前三大 游泳 教練認證機構,分別為FINA、USMS、ASCA。 今天要介紹的American Swimming Coach Association(ASCA)正是美國前三大的游泳教練認證機構,ASCA已經有27年的歷史, 也是其中最積極進行國際上游泳教練教育及認證計畫開發上的品牌,並以提供全世界最好的游泳教練教
向「足底筋膜炎」說BYEBYE

向「足底筋膜炎」說BYEBYE

(圖片來源)   使否有認真練跑了一段時間,某天早上起床,腳一落地,一陣刺痛由足底傳上來,接下來10幾分鐘寸步難行?! 這就是典型足底筋膜炎的症狀,雖然足底筋膜炎的發生原因眾說紛紜,有肌肉損傷說、足弓壓力說、肌腱功能退化說,但是都不能完全解釋所有的症狀,但是身為一個跑者該如何處理?!   1.休跑或
ASCA 國際游泳證照 來台灣了

ASCA 國際游泳證照 來台灣了

你會游泳嗎?許多好手都會游泳,甚至也考了紅十字會的救生員資格,但你是否有考取 國際游泳證照? 在美國游泳教練協會ASCS裡,有一套游泳教練認證核可方案。考取了認證證照,你將可以在全球進行正式游泳的教學。 美國目前三大游泳教練認證機構,分別為FINA、USMS、ASCA。 今天要介紹的American Swimming
冬季是最棒的游泳季節?!

冬季是最棒的游泳季節?!

接連一周的雨季,溫度更低了,但是看在鐵人夥伴們的眼裡,這正是向我們宣告,鐵人游泳季節開始了!!為什麼冬天是鐵人的游泳季節? 我們來複習一下吧!!   冬季是最棒的游泳季節?! 台灣大部分泳池冬天,都沒有加熱,而冷水中游泳有甚麼好處?!目前研究發現,每周三次的冬泳(非溫水)證實有以下的好處: 1.強化免疫系統
初鐵選手自行車該怎麼練習?!

初鐵選手自行車該怎麼練習?!

最近指導的學員和朋友打賭,準備挑戰標鐵,利用周末第一次嘗試完成51.5。為此已經私底下練習長跑好一段時間。但是過去騎乘腳踏車都是休閒騎,周末第一次40Km的競速騎乘。吃足了苦頭。結束練習後問B教練該怎麼提升自行車踩踏的表現?! 初鐵選手自行車該怎麼練習?! 1.增加騎乘頻率 在所有三鐵比賽中,自行車項目都佔最大比重,想
游泳時,選手腦袋該想甚麼?!

游泳時,選手腦袋該想甚麼?!

  捷式游泳動作並不是一個天生動作本能的技術,因此需要花時間學習訓練。而如何讓動作學習修正更有效率? (以下以「打水建議不產生水花」為例)   1.理解動作要求的目的 水花濺起代表打水動能變成水花位能噴走,當然無法有效提供前進的反作用力。 選手能理解,動作過程中發現動作濺起水花,就會發現自己的動作可