緩和瑜珈練習─改善延遲性肌肉酸痛

緩和瑜珈練習─改善延遲性肌肉酸痛

你是不是運動後常在8-24小時感覺到肌肉痠痛?特別是運動新手或嘗試新運動的人更容易發生痠痛的症狀,我們稱為延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness ,簡稱DOMS)。通常痠痛症狀在運動後24-72小時到達最高峰,肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬,到嚴重影響日常動作的酸痛都有。而比較常見舒
跑者恢復系列:瑜珈篇

跑者恢復系列:瑜珈篇

這次請來台灣瑜珈提斯協會的會長唐幼馨,幫大家示範4個瑜珈動作,放鬆練跑後緊繃的腹部和腿部,平常在家也可以做喲! 熱身   下蹲   1. 大腿間夾瑜珈磚,加強大腿內側肌肉。 2. 蹲下時,薦椎至頭頂延伸,膝蓋不要超過腳尖,雙手向斜前方抬起,雙手向前時保持肩胛骨穩定,活動肩關節,為跑步時的擺臂暖身。起身時,感覺