晨運或是夜間運動一直以來都各有擁護者，不同時段的運動順應著每個人的生活節奏與變化。
晨間運動是最需要規律謹守的運動，當人們從一夜好眠中醒來，包含心跳與肌肉、每一顆細胞都處於未覺醒狀態。從床上走出大門只有十公尺，但可能需要長達 30 分鐘到 1 小時才能順利走出門外。在剛開始晨間運動的朋友，多半都會感受到『完全無法提振精神』的體感，通常需要透過一段時間適應後、或是熱身足夠之後才能順利地完成運動訓練；但夜間運動則是耗損了與家人共度的時光，甚至是推遲了原本常規的入睡時間，或許會在賴床時多睡一些，但仍無可避免推遲睡眠、甚至是熬夜的問題。
晨間運動
1. 透過晨間運動可以傳遞自律的精神
不管是獨跑或是團體運動，透過與暖床的對抗，運動員可以感受到自律甚嚴的重要性。可能是晚上 10:30 睡覺，早上 5 點起來，一如既往。多半晨間運動的有意願者人數不多，而這也使得晨間運動譬如感染般、透過同儕彼此間的牽引會使得晨間運動更能遵守。
2. 晨間運動教導應用時間效率化
晨間運動後多半都會開始上班、上課或是做生活常態的工作，這也意味著晨間運動必須善用時間，而非徒勞在活動上浪費。以台灣現狀的比例而言，晨間運動後的早餐聚會比夜間運動後的晚餐、點心聚會少了百分之 60 。意味著人們傾向於運動過後回復到工作狀態、而不是夜間運動後的放鬆心境。
3. 晨間運動對於強度訓練較為費力
如上所說，初期開始晨間運動的人都會感受到『欲振乏力』感，通常維持晨間運動後一陣子，或是通過充足熱身後才能把運動強度提升上來。比起過了一天走動、身體已醒覺的夜間運動，晨間運動更需要完整的熱身流程。
4. 晨間運動後的生活開展初期有疲憊感
剛開始晨間運動的人，在展開一天生活時會感受到一些疲憊感，但這些疲憊感是可以透過時間適應而改善的。但隨著訓練強度與訓練時間的調整與改變，不如夜間運動後會有很好的睡眠恢復時間。相對上而言，身體會較為疲憊難以恢復。
夜間運動
1. 夜間運動可以睡得更好
許多研究顯示，夜間運動過後可以更快進入睡眠狀態；但另一個研究則顯示，如果你的當天訓練是強度、處於高壓狀態時，可能會推遲睡眠時間或是破壞睡眠品質。如果當天的訓練強度頗高，或許在收操、冷身的過程就必須多加著墨。
2. 促進肌肉的生長
根據運動生理學家研究，人們在早上的皮質醇濃度較高，高濃度的皮質醇不利於肌肉的發展生長，而皮質醇通常會隨著時間而逐漸下降，在促進肌肉發展的前提下夜間運動更有效率。
3. 你可以充分交際生活，但也可能導致時間運用不當
不同於晨間運動的寂寥，夜間運動的擁護者較多，擁有更多的交際生活是可以幫助身心放鬆。特別是在一天的忙碌工作之後，適當的運動以及友誼間的對話與閒談足以洗滌原本殘留的疲勞感。但夜間運動的時間通常會比晨間運動更延長一些，在得到調劑身心的放鬆之餘也可能顧此失彼。
4. 很容易因為其他外務而有所改變
夜間運動常會因為加班工作、聚餐以及家人聚會而推遲，許多運動生理學家表示避過一次的訓練並不會有甚麼壞影響，但多半的人仍對維持運動有偏執的認知。而也有生理學家表示，如果人因為要遵守運動自律的習慣，進而造成睡眠時間的延後、甚至是影響了睡眠品質時，可能就會是『睡眠不佳、恢復不佳、疲勞生成』的循環。
兩全其美的作法
A. 以頻率修正時間，每週設定兩次的晨間運動，以及三次的夜間運動（以個人作息為準）。
B. 入睡時間差盡可能維持一小時內，譬如你晨間運動是六點起床，或許在前一晚就盡可能維持十點入睡；如果當天是夜間運動，那麼前一晚可能稍微延後到十一點左右入眠。
C. 把強度訓練日擺放在已覺醒的夜間運動，但把需要耐心自律的訓練擺在早上
