不要讓身心崩塌─保持訓練的一致性

0
592

不管對休閒跑者或是職業跑者而言,保持訓練的一致性永遠是最具挑戰性的。為此,很多跑者犧牲了睡眠、與佳人相伴的時間。事情總是突發比預料得更多,生活壓力、無法完成的待辦清單、睡眠不足、陪伴家庭。

儘管存在這些障礙,你依舊能保持練跑的生活。將跑步視為一種生活,而不應該因為它而犧牲生活中其他片片方方。許多熱愛跑步的人們都會發現,透過跑步可以支持一個人的生活,無論是精神上或是健康上的,以及身邊與其他人互動的模式。

馬拉松運動員兼正念跑步領導 Marty Kibiloski 表示:「有氧運動是為了保持正確的跑步正向念頭,你應該以建構它為基礎並減少挫折感及分心。」面對來自生活的障礙,可以用不同的想法去做為調整。

『我時間不夠用』

時間上的利用來自於自身的意念,你應該把專注力維持在訓練上頭,而不是容易分心。假如你原本規畫以三個小時完成一個外出的訓練(包含交通時間、盥洗以及跟跑友暢談),那麼你就很可能完全地耗盡這三個小時。但如果你給自己兩小時三十分同樣完成一樣的訓練,是否就會以完成訓練為首要,盡可能找到更好的方式以及更自由的時間利用。

如果沒有時間進行長距離競賽,那麼就換一個短距離競賽。或許這並不是你規劃的訓練,但即使是20分鐘的輕鬆跑也能保持訓練一致性並對有氧基礎有幫助。

Group of happy young friends running together. Running club members exercising.

『沒有明確的動機』

缺乏動機以及沒有動機,除了本身沒有標的外,也可能是一種精神上的疲勞。如果沒有辦法明確地找到訓練的動機,以及感受到細微進步的喜悅。很多人是無法堅持下去的。精神疲勞、沒有目標賽事的眼光,你很容易就失去訓練的動力。

假使可以,建立一個長中短期的目標,並從中逐一窺見自身的進步與訓練過程中的樂趣與美好,讓自己在訓練中不至於喪失動機。不要把訓練變成一種職業化的,而是應該更靈活地運用。對某些人而言,休息往往比訓練更難,但適當的休息除了幫助恢復外,也可以修補心靈上的缺口。

『受傷狀況不停』

受傷問題而導致訓練中斷或是無法出賽,是對任何跑者心理上最大的傷害。無論這個傷痛問題是短如四天或是長達四個月,無法重啟跑步這件事會帶來莫名的壓力,更何況是受傷狀況發生一遍又一遍。

受傷問題通常發生在動力鏈中最薄弱的部位例如腳、膝、髖或背部,與其認為這是一個弱點,倒不如認為它是你身體自然反饋的機制,透過傷痛問題傳遞信息,說明它應該做甚麼樣的訓練以及該怎麼進行調整。

解決您物理性常態受傷的問題,並藉由休息和康復投入更多注意力與知識,讓受傷、沮喪、恢復、受傷…這樣的惡性循環轉變成受傷、學習肌力調整以及康復手段、保持健康。