圖片來源：SPARTA POINT
在SPARTA POINT講到了臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)及股四頭肌失憶(Quad Amnesia)，主要因為運動員重覆著特定的動作、不良姿勢或是長期肌肉的濫用(“坐”在巴士長達13個小移)，導致肌肉喪失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌間協調及錯誤的運動模式。直接來看其介紹囉。
在幾年前，關於臀大肌的肌力訓練是十分熱門的主題，由於運動中重複的動作、不良的姿勢或是長期濫用(“坐”在巴士上長達13個小時)導致臀大肌喪失其功能。因此，運動員無法正確地激活其臀肌的徵召，除了導致肌力下降之外，也造成不良的肌間協調Inter-Muscular Coordination)及錯誤的運動模式(Motor Programs)。有人稱此為臀部肌肉失憶(Gluteal Amnesia)，必須謹慎地來解決這個虛弱而且受到抑制的臀大肌。
而在SPARTA POINT的觀察中，他們認為股四頭肌(大腿前側)功能不良，跟臀部肌肉功能不良的的狀況是一樣普遍。原因有很多(長時間坐著、重複特定的運動模式)，運動員喪失腳踝的活動度、停止膝蓋彎曲的動作，並且發展出”股四頭肌失憶(Quad Amnesia)。神經激活、肌間協調及肌力喪失，大大的影響著膝蓋的健康及運動表現。此外，由於喪失股四頭、股內側肌(Vastus Medialis)及股外側肌(Vastus Lateralis)的功能，髕骨(膝蓋骨)無法再維持理想的運動軌跡，結果往往是造成肌腱炎(Tendinopathy)的狀況。
在SPARTA POINT提三了三個策略來恢復股四頭的功能：
■ Soft tissue release ((rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, IT band)
(軟組織放鬆大腿前側的肌肉，目的是增加其活動範圍)■ Ankle mobility
(改善腳踝活動度)■ Squatting
(進行深蹲, 1 Leg Box Squat)
其中SPARTA POINT有使用一個特別的器材「Sled Drags (拖雪橇)」來訓練股四頭肌群，對於恢復肌間協調是一個很棒的動作，此外，這個動作保證可以喚醒你沉醒的股四頭肌群。加上足夠的重量，讓你仍然可以保持緩慢穩定的步伐，移動15~20秒的時間。( 切記一點：姿勢 Posture !!! )
http://www.youtube.com/watch?v=oZ3Y0PX0ywU
SPARTA POINT有說，對於平地來說，很難找到上坡的地形，所以他們為了方便，使用了Sled再加上負重。但其實地形許可的話，可以找一個上坡，保持良好的姿勢，倒退地往前，你絕對保證會感覺到股四頭有種在燃燒的感覺。(山姆伯伯試過，真得非常有FU！)
原文出處：什麼！大腿前側肌肉得失憶症？
山姆伯伯工作坊官網：http://www.unclesam.cc/blog/
