剛剛在日光100kmウルトラマラソン完成初100超馬，趁記憶仍新鮮，從新手的角度，寫下一些心得給想挑戰超馬的跑友。
1. 跑100km，由準備到比賽是的過程，需要投放不少時間練習，犧牲的就是家庭、娛樂和休息的時間。跑100km，一定不是人生必要圓的夢，請先問問自己是否一定要挑戰100km？有明確的目標和鬥志，會比較容易堅持。
2. 選比賽方面，平路為主的比賽不代表容易，只要天氣不配合，例如無遮無掩、太陽直曬，平路一樣辛苦。天氣無法控制，不如選一個你很喜歡的地方（例如我一直想去日光）或很想參加的賽事（例如想跟隨村上春樹挑戰佐呂間湖/薩羅馬湖）。
3. 若擔心由全馬一下子去到100km，增加的距離太多，固然可先挑戰六、七十公里的賽事增加信心。不過，按步就班而成功是意料之中，少了一點冒險、刺激和驚喜。
4. 正如跑全馬是不用練一次42km，超馬也不必練很長很長。因時間和懶惰關係，我最長也只是用五個多小時，跑了30km山路一次，其餘日子通常只跑十多二十公里，最高峰五月的里數也只是236km左右，以山路為主。
5. 練習永遠不會足夠的，所以最重不要受傷，練跑覺得唔對路就停，不要因堅持達到練習目標而受傷。DNF總好過DNS(start)。
6. 一個人去初馬已經很毒，一個人去初超馬更是毒中之毒。可以的話，盡可能找朋友一起去挑戰，至少賽前賽後有人一同分享快樂，令旅程更圓滿。
7. 超馬需要的體力，一滴都不能浪費。盡可能住宿要近終點或接駁交通，不要像我一樣去到才發現有誤差，最後先罰步行往起點的幾公里路。日本辦超馬的多是小城巿，大會通常有住宿package，但要日文溝通。香港knt偶有超馬package，花多一點買方便值得。
8. 盡可能帶齊，應付不同氣候的裝備和衣服，鞋都帶多對。例如六月中的日光，最熱可以是28度，今年起步是十度冷雨。
9. 如前所說，日本辦超馬的多是小城巿，餐廳晚上很早關門。有一位朋友就是找不到附近有餐廳，賽前一晚只好食泡麵，幸好他是強手。所以，帶個泡麵無壞，可以抵達日本才買。
10. 每人都有適合自己的方法，我列出以上各點，也未必適合其他人。不要因其他人怎樣訓練，做過甚麼而自己沒有，就擔憂太多。
正如橫斷台灣的友好Wallace類似的一句話：
「相信自己，人的潛力是意想不到的，加油！」
圖文來源 : 莊曉陽
