「你一天睡幾個小時？」如果你是一個熱愛運動的人，會問到這個問題時，你會發現你的睡眠永遠不夠。儘管在『早點訓練』與『養足精神』這兩端已有許多的證明，睡飽睡滿遠勝過於『精神不濟的訓練』。但多半來說，應該要睡多少才夠呢？
睡眠障礙、不足以及影響
許多運動員都表示有睡眠障礙的問題，可能是淺眠、熟睡時間過少，或是半夜中醒起等等問題。隨著更高級別的菁英選手如奧運等級的選手，在睡眠質量上更低，包含熟睡時間較少以及斷斷續續入眠等問題。影響睡眠變易有許多：訓練過度頻繁或強度過高、比賽前緊張、旅遊時差睡眠失常、睡眠環境以及過度使用手機…等。
過高的強度與訓練緊張，可能導致睡眠時異常的心跳增加導致醒起，也可能過度緊張而醒過來。或者是無法進入深沉的睡眠期，只能在床上維持翻覆身子的淺眠。儘管最被建議的睡眠時間為七到八小時，但事實上很少有運動員能完整地達到這個睡眠目標。
睡眠不足的影響不只是精神上的，包含肉體也會造成很大的影響：過度緊張導致肌肉無法放鬆、睡眠不足導致技術型運動無法遵循標準，運動效率降低、腎上腺素疲乏、恢復不足等問題。運動醫學研究提出深度睡眠有助於改善運動表現，因為睡眠時間是生長激素釋放時間，生長激素主要能刺激肌肉生長和修復，骨骼建立和脂肪燃燒，並幫助運動員恢復。同時也會影響食慾與情緒狀況，造成嚴重疲勞感。
睡眠中斷與睡不夠同樣有問題
睡眠中斷是一種預警，睡眠還沒進入動眼期就被打斷，你可能是半夜醒來或是睡著兩三個小時後模模糊糊地醒來，然後意識進入到半清醒狀態。這是有別於入睡困難、影響身心健康的問題。於2015年神經科學期刊提出對睡眠中斷的身心影響包含：神經元細胞死亡、記憶力下降、情緒調控等等問題。嚴重者，甚至是每一到兩小時就會清醒過來。這對身體與心理的影響都非常大。
如何改善睡眠問題
根據Sleep Education提出的建議，包含以下：
- 保持一致的睡眠時間表。每天同一時間起床，即使是周末或休假期間
- 早點入睡，至少睡七個小時
- 除非你想睡覺否則不要待在床上
- 如果在床上煎魚20分鐘沒有入睡，請離開床邊
- 建立一個放鬆的睡前常規
- 你的床只用於睡眠與魚水之歡
- 讓臥室安靜且放鬆，保持舒適涼爽的溫度
- 夜晚時限制不可暴露於強光下
- 睡前30分鐘不要使用手機或電子設備
- 睡前不要吃大餐，如果你在晚上餓可以吃一些清淡健康的零食
- 定期運動，保持健康的飲食
- 避免在下午晚些時候，或晚上攝入咖啡因
- 睡前不要飲酒
- 睡前減少你的液體攝入量
參考來源：sleepeducation、NCBI
