如果在訓練期間受到感冒和流感的影響，這已經不是運氣不好。根據研究表示，激烈的鐵人三項訓練會暫時降低免疫系統使你容易感冒，感染病毒。
在辛苦、強度很高的訓練期間，身體會分泌皮質醇和腎上腺素，這會增加血壓和膽固醇水平並抑制免疫系統。這會增加身體感染的機率；適度運動則不同、持相反效果，與久坐不動的人群相比，每天適度運動 40 分鐘的人感冒數量減少了一半。因此，為了改善體能並保持健康，你需要在『適度』和『激烈』訓練期間取得最佳平衡。
訓練日誌也要標註生病期間
如果你有寫訓練日記的習慣，除了訓練日誌外，也應該記錄疾病生病日誌。每當免疫功能下降、感冒了，回頭看看你的日記，看是否有直接或間接關係。病毒通常在兩週特別激烈的訓練後到來。日記可以幫助識別這個模式，而讓你得以透過相應的計劃來避免感冒。
透過訓練日記的回溯，可以確認自己在那些區段特別容易感冒或是不適，而當下次的訓練周期到達此階段時就可以透過多攝取營養、保暖…等方法避免感冒再發。長達一周的感冒可能會摧毀你一個月的訓練。
訓練之外的感染疑慮
壓力、營養不良和睡眠不足都會讓身體更容易感染病毒。這很難避免。這時候的重點是讓身體恢復、不急著踩油門往更高強度挑戰。依舊持續訓練，但縮短訓練時間降低訓練強度。過渡時期可能不會有甚麼體能增長，但有一點是肯定的─過度訓練只會讓你失去曾經努力累積的體能。
醫生會告訴你，盡可能減少接觸公共場所的人群，減少飛沫傳染的機會。保持時常洗手的習慣以及注意日常生活的習慣，並增加蔬菜水果、益生菌等的攝取提升免疫力。
48小時規則
最有壓力的訓練是高強度又同時是長時間的訓練。你可能會嘗試過，它讓你在訓練後感覺被掏空。在這樣的訓練過後，身體的免疫系統在隨後的 48 小時內被抑制。在此期間，你應該完全休息或盡可能保持低強度的訓練，譬如在飛輪車上恢復踩踏。如果類似這樣的運動做得太多，等於是挖了一個需要更長時間才能爬出來的大洞。
恢復周
有時候很難判斷身體是否真的疲憊，『傾聽你的身體』這句話總是不夠的。鐵人三項運動員會在每個月的第三周或第四周安排較為輕鬆的一天，包含休息兩天以及其他周間較為輕鬆的訓練。堅守恢復周就要好好恢復，正如你堅持訓練周就要辛勤訓練一般。
傾聽你親友的意見
你的親友可能不是運動員，但與你親近的朋友提醒你似乎過度疲勞是很值得參考的，也許你不認為。我們往往會面露疲憊的模樣，卻自身感覺狀態很好。因此，當你的親友告訴你看起來需要休息一天，請務必參考他們的建議。
預防疾病指南：
- 訓練後盡快進行恢復，以減少運動引起的免疫下降
- 優化你的營養以增強健康，多攝取維生素和礦物質，特別是維生素D
- 通過周密、漸進的培訓計劃，避免過度訓練和慢性疲勞
- 盡可能減少在公共場所待太長的時間，或是隨時戴著口罩
- 避免過冷和潮濕
參考來源：myprocoach、trainingpeaks
