俗話說能夠量化的事物就能被管理！這句話同樣適用於跑步、鐵人三項選手。為你自己嘗試體能測試，以確保後續的訓練恆常維持。
商業術語是說：「你無法改善無法度量衡的東西。」這句話也同樣可適用於運動界，很多人經常花了幾個月時間訓練，卻不知道他們是否有所改善。這就是適應性測試的重點。透過測試你可以知道自己的改善之處，同時也可以知道自己遲滯無法進步的盲點。
透過體能測試找到自己的優勢與劣勢
透過測試找到自己的優勢以及劣勢，從而確認自己那些部分需要改進，從而制定有效的訓練計畫。而不同的階段的體能測試也可以確認過去幾週（或幾個月）的訓練是否有效。規劃出整體的訓練週期後，再細分成短時間的小訓練週期，並在每個訓練週期納入簡單的體能測試，確保自己對於訓練各階段的體能沒有退步或遲滯不前。
甚麼時候進行體能測試？
評估體能與健康狀況的頻率與時間取決於訓練或比賽日程。理想情況下，最好在冬季訓練開始時進行一些體能測試，以確認你設定訓練強度與目標，進而在訓練期過程中途安排第二次評估並略作調整。比賽也是很好的測試。
有哪些測試可以評估當下的體能水平？
游泳項目
1000 公尺時間測試
徹底熱身過後，盡可能一鼓作氣游泳 1000 公尺。使用完成 1000 公尺的每 100 公尺時間作為訓練起點。例如你在 18 分 30 秒完成 1000 公尺，那麼每 100 公尺的時間為 1 分 51 秒。你可以用這個數據來結構化訓練。
100 公尺計時
徹底熱身過後，盡可能快速完成 3×100 公尺的測試，重點是維持一致性的輸出。每回合間隔恢復 20 秒。結合並平均三次的百公尺測試時間，例如三次百公尺游泳為 1:30，1:32 和 1:34，平均下來的 1 分 32 秒是很好的訓練速度，亦可以作為無氧能力的指標。
自行車項目
20 分鐘的時間試驗
在此測試前應保持良好的體能狀態。經過徹底熱身後，目標是盡可能完成 20 分鐘的自行車測試。你應當使盡全力。這次騎乘的平均功率將會略高於閾值功率（FTP）。
0.95 x 20 分鐘測試的平均功率 = FTP
如果觀察到的平均功率為 250 watts，則估計的 FTP 為 228 watts。你所得到的數字代表運動員在 45 分鐘到 1 小時的時間試驗中可承受的最大力量輸出。以這個數字並與未來的測試進行比較。如果沒有功率計，也可以以騎乘的距離數作為計量單位。
跑步項目
20 分鐘的時間試驗
這與自行車時間試驗相同，只是你用跑的。經過徹底熱身後，盡可能地堅持跑 20 分鐘。這是確定閾值速度，殘酷而精確的方法。測試時要避免一開始跑太快，最後只能落入減速的狀態。這 20 分鐘測試的平均速度的 95% 是您的閾值速度。而這 20 分鐘的平均心率也將是乳酸閾值心率的近似值。
一英里（1.6 公里）的時間測試
在保持良好的體能狀態下進行 1600 公尺的測試跑，盡可能保持每一圈維持同樣速度（四百公尺田徑場四圈）。一英里測試完成後，將這個時間增加 30 秒約莫為 5 公里測試的每英里配速。而將此時間增加 2-3 分鐘將會是你的長跑或輕鬆跑的配速。
