運動按摩真的痛就有效嗎?

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現在市面上的按摩種類很多,包括泰式按摩、穴位按摩或各種 SPA,到底運動按摩與這些按摩有什麼不同呢?這次我們再度訪問到安健維康物理治療所的院長,也是 Wellcon 的技術顧問——黃博靖物理治療師,來解答大家的問題!

運動按摩就是為運動所設計的按摩方式。
運動按摩就是為運動所設計的按摩方式。

簡單來說,運動按摩就是針對運動員所設計的按摩方式,希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。

因此,運動按摩整體師要對各項運動有一定的認識,因為不同運動運用到的肌群不同,容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣,例如:單車較容易造成大腿內側緊繃而跑步則是外側,整體師必需了解這些緊繃形成的原因,才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。

就算是比較冷門的運動,整體師也必須透過選手的敘述去理解判斷,像是之前有射擊選手後腳跟不舒服,就是透過談話後才得知原來射擊時後腳需要長時間頂住身體,造成肌肉緊繃不適。

雖然是針對運動員設計,但一般人也可以透過運動按摩來放鬆,像是上班族久坐久站造成的肩頸、腰背緊繃,都能透過運動按摩獲得舒緩。

運動按摩的恢復四要素

運動按摩包含四個重要的恢復要素,分別是「肌肉」「筋膜」「淋巴系統」「神經受器」,以下就讓我們來一一講解。

1. 肌肉

肌肉是藉由收縮來讓人體可以運動的軟組織,長時間的收縮或維持固定的姿勢會使肌肉緊繃失去彈性,導致延展性變差、關節角度受到限制。而神經與肌肉的交接點受到神經傳導的刺激較多,所以一出力這附近的肌肉會收縮的比較快,導致能量缺乏,分泌出大量鈣離子,而鈣離子一多,肌肉的收縮會更厲害,緊繃到一個程度就形成了「激痛點」。

「激痛點」光是靠一般的伸展與休息是不會消除的,這時候就必需透過運動按摩將「激痛點」推開,讓緊繃的接點舒展開來,「激痛點」才會消失。

2. 筋膜

筋膜就像是肌肉的衣服,把肌肉一束一束的包裹起來,形成像是蜂窩的樣子。想像如果自己穿了一件太緊的衣服,一定會感到無法行動自如,綁手綁腳,而筋膜緊繃也是相同的道理,會讓肌肉無法發揮出力量,所以必需透過運動按摩做筋膜放鬆,讓筋膜回到健康的彈性。

3. 淋巴系統

運動按摩前,還需要先觀察「皮膚」的狀態,如果皮膚看起來緊繃、光亮,用手按壓感覺脹脹的,壓不太進去,這代表組織液、淋巴液累積在肢體內,這就必需透過淋巴引流的手法讓肌肉中的血液回流到血管,消除腫脹後才能處理肌肉與筋膜,降低按摩的疼痛感。

4. 神經受器

神經受器分為「高爾基氏器」與「肌梭」,這些神經受器失常,就會造成肌肉緊繃。這時候要先放鬆肌梭誘發出高爾基氏器,然後使用 hold-relax 放鬆法,讓肌肉出力10秒左右再放鬆,把肌肉拉長喚醒高爾基氏器,這時候脊髓就會告訴大腦肌肉該放鬆了,達到肌肉放鬆的效果。

運動按摩痛才有效嗎?

運動按摩常常給人「很痛」的印象,但會痛主要有兩種原因,第一種是因為按壓到 「激痛點」或是沾黏的部位,第二是整體師手法造成,而我們要避免第二種。

每個人對疼痛的感受不同,好的整體師會在按摩過程知道顧客的疼痛還自於肌肉緊繃還是手法造成,我們在教育訓練中也會指導整體師避免因為手法造成的疼痛。

比如說,有些整體師手太小,就用可以運用兩隻手同時按壓,把面積加大;處理到「激痛點」時速度放慢,按壓深度控制淺一點但停留久一點,透過按摩的技巧把疼痛感降到最低,重點是讓選手或顧客可以接受;而且肌肉被放鬆後,到後面疼痛感會逐漸消失。

所以,會痛是正常的,但絕對不是越痛才越有效,大家不要因為錯誤的觀念而強忍疼痛唷!

文章來源Wellcon Sports Massage 運動按摩

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Wellcon Sports Massage 運動按摩
隨著各項運動風氣漸漸盛行,無論是健行、跑步、自行車、重訓……都會造成筋膜疲勞和緊繃。 自 2007 年開始從事運動按摩教學至今,我們深信:擁有柔軟、延展性佳的肌筋膜組織,是預防受傷的不二法門,長久專注於鍛鍊的健身族,應該要有更多軟組織保養觀念。 "Always in well condition"「隨時保持肌肉最佳狀態」是 WELLCON 運動按摩成立的宗旨,我們期待用我們的專業,持續進行運動按摩的改進,幫助每一位客戶隨時保持最佳狀態,保養肌肉、預防受傷,帶來更出色的運動表現!