「肌力女神」國際級健身教練 Annie，身為 2 個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie 不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信，重拾身體美麗線條。
運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！
運動內衣會影響胸型嗎？該怎麼挑選及清潔保養呢？
運動時，會建議穿適合妳運動強度的運動內衣，現在市面上有很多品牌都有針對不同強度的運動來做設計，所以在選擇上非常方便。正確適合的運動內衣才能保護我們的胸部，並提供足夠的支撐，避免下垂或影響運動的效果。
在挑選運動內衣時，千萬別忘了試著活動一下，看看上下伸展的時候舒不舒適。運動內衣太緊會造成血液無法流通，運動內衣的下擺鬆緊帶，無論在舉起雙手或是做任何動作時都應該保持在適當的位置，不會跟著移動，肩帶的部分也應該不會太緊或太鬆，處於舒適的狀態。運動內衣和一般內衣相同，可以在試穿時用一根手指來衡量，肩帶和肩膀中間如果能放入一根手指，並且滑動時不會不舒服，那就代表尺寸剛好。
怎麼清洗保養運動內衣？
大家都知道運動時穿著正確合適的運動內衣非常重要，但是其實懂得如何保養我們的運動衣物也是非常重要的。運動內衣的材質會因為汗水、洗滌劑、乾燥劑等受到磨損，建議大家使用針對運動衣物專用的清潔劑來清潔我們的運動衣物，它能去除汗水及身體上的油脂所帶來的細菌，可以延長運動衣物的壽命。
如何練出線條，但不要有肌肉？
其實肌肉每個人都有，只是明顯或不明顯而已。
每天都有不少女孩詢問我，到底應該怎麼鍛鍊才能練出那些明顯的線條，但是又不要變成金剛芭比？首先我還是要告訴大家，女生因為先天的體脂肪較高，所以要變成金剛芭比或變壯是非常非常困難的，所以請女孩們放心地運動吧！
想要練出肌肉線條，首先妳要知道為什麼妳的肌肉線條不明顯，其實主要有兩個原因。
一、脂肪過多
肌肉在人體的深層，肌肉的上層是脂肪層及皮膚，如果脂肪過多，那麼肌肉線條自然就會被遮蓋住，這解釋了為什麼很多女孩或產後婦女練不出腹肌，就是因為低體脂是顯現肌肉的先決條件，所以想要菱角分明的肌肉線條，就先降低妳的體脂吧！
二、肌肉量過少
有些女孩屬於易瘦體質，其實體脂本來就不高，但為什麼還是看不到肌肉線條？如果妳偏瘦，但是肌肉線條還是不明顯的話，那有可能就是妳的肌肉量不足，也就是肌肉太小，無法撐起妳的肌肉塊顯現出明顯的線條。
想要擁有好看的肌肉線條，降低我們的體脂肪外，更要持之以恆鍛練我們的肌肉，這樣才可以練出擁有線條的好身材。
運動要保護膝蓋的大原則是什麼？
膝蓋每分每秒所承受的壓力，遠超過我們所想像，根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路時是體重的1 ～ 2倍；上下坡或上下階梯是3 ～ 4 倍；跑步是4 倍；打球和上籃是6 倍；蹲和跪是8 倍。膝關節平均可承重35 公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
我們可以透過訓練膝關節周圍的肌肉，像是大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。平常可多做抬腿的動作，或是騎室內腳踏車，都可訓練到這些肌肉。另外，運動時，一定要循序漸進，慢慢增加時間與重量，足夠的休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定，了解自己的極限，量力而為，運動傷害通常是超過自己負荷所造成的傷害，運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。
生理期可不可以運動呢？
坊間有很多謠言說生理期來時不能運動，讓很多生理期來訪的女孩打消運動念頭，究竟生理期間可不可以健身呢？答案是可以的！
其實生理期與運動有著密切的關係，在生理期間正確適當的運動除了可以緩解經期的不適，還能夠促進血液循環、穩定情緒、帶來好心情，且能讓經血排出順暢，減緩疼痛症狀。
生理期量大的那幾天，女孩們通常都會比較懶散一點，Annie會建議可以把運動時間縮短一點，強度也可以小小調低，但是不需要特別因為生理期的來到而停止本來的運動習慣，或是可以在生理期量大的前幾天進行一些較舒緩、伸展為主、輕度的瑜伽，量少之後，再慢慢恢復原本的運動強度。
女生運動前及運動後應該／可以吃些什麼？
運動前後到底該怎麼吃才會瘦得漂亮又好看？是許多人常常會問的問題。
美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動前後營養補充」的重要性，掌握運動後的 30 分鐘到 1 小時，進行碳水化合物：蛋白質 3～4：1 的比例補充，對身體的修復相當重要。
運動前補給正確的食物，可以幫助提升我們的運動表現、減少肌肉損失。我們可以在運動前2～ 3個小時補充些點心，如果想在下班後運動，運動強度越高，越需要提早進食，分量也不同。
如果是從事 30 分鐘到 1 小時的運動，約在 1～2 小時前吃點小東西就可以了，避免高蛋白成分，盡量以碳水化合物為主，能補充足夠能量供運動時燃燒，又不會因為不易消化，造成運動時的不舒服，像是便利商店都買得到的地瓜、低於 300 卡的麵包、香蕉、蘋果、芭樂都是不錯的選擇！
運動後肌肉利用大量的肝醣當作燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞及分解，此時身體自然會嘗試重建其肝醣儲存庫，並修復和再生肌肉中的蛋白質，如果在運動後不吃東西，可能會導致疲勞和低血糖，同時也抑制身體及肌肉的自然修復過程，所以理想的情況下，需要在運動後 30 分鐘內做能量補給，儲備恢復這些能量。如果無法立即吃完整的一餐，至少在運動後 20 分鐘內吃些點心，然後在 3 ～ 4 小時後吃完整的一餐。運動後的點心可以吃些像是燕麥片＋低糖或無糖豆漿、原味優格＋堅果、水煮蛋、御飯糰、乳清蛋白＋燕麥片……。運動之後如果跳過正確飲食這個步驟，那麼要達到健身目標將會更困難。
文章來源：高寶書版《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態》
