跑步的步伐與指紋一樣獨特，而每個人的步伐也取決於多樣因素，跑步年資、速度、腿長以及傷病履歷，這些都會影響你的跑步方式。因此尋找一套統一的步幅，追求理想化是有些不現實的。
這也是為什麼足跟撞擊、赤足跑步、足弓形狀跟鞋子設定等等，如此多樣化的建議卻在減少跑步傷害的效果有限。沒有單一因素可以適用於所有的跑步傷後復甦上。雖然如何跑步這件事可能很難一體化適用，但確實每一個方法都或許有一些價值。
有些跑者積極嘗試延展每一個步伐跟跨步，因為他們認為步幅長一些有助於提高速度。但這種步態特徵相當於一腳踩油門，但另一隻腳踩煞車一樣，有可能導致受傷問題。跑步時過度跨步容易產生制動力，這是與前進方向相反的力量。根據英國哥倫比亞大學溫哥華分校的研究人員指出，最高制動力所產生的傷害風險是相當高的。
但幸運的是，似乎有一個解決方案。由物理治療師Chris Napier博士與2小時33分的馬拉松運動員共同開展的UBC研究發現，反方向的制動力可以通過提高步頻來改善。
在實驗中，招集了12位大跨步、制動力值很高的女性跑者(約莫是0.27倍體重)。請她們遵照有即時生物反饋的跑步計畫。該計畫的重點是訓練跑者在同樣速度下縮短步幅並增加步頻。由於速度是步幅與步頻的乘積，因此增加每分鐘的步頻數會縮小步幅。
在這次研究的最末，通過這次實驗性的訓練，跑者們的平均制動力(煞車)降低了15%，特別是增加步頻會減少傳導至身上的力量，降低膝蓋骨的負荷14%。這是最常見的受傷部位。此外，這也喚醒了臀中肌的作用，進一步減少膝蓋與小腿的壓力。
跑步模式的改變最常見的擔憂是會因此降低效率與速度，生物力學上的變化包含步速都可能降低跑步的效率。Napier博士表示：「在這個案例中，當跑步的方式發生變化時，跑步的效率會先降低一段時間，但隨著研究到達尾聲。跑者自主報告表示，當她們以相同的速度跑步時，感覺力量消耗較少、跑得更加自然且有效率。」
跑步生物力學專家、物理治療師Jay Dicharry對此也有表示，改變步頻對運動傷害以及運動表現有不同的影響。「這並不是太空科學，」他說：「絕大多數的跑者過度邁步，當你要求他們增加節奏時，基本上是要求他們採取更短的步幅並減少跨步，這兩者都有助於減少每一步的壓力。」重點不是採細碎的步幅跑步。對大多數跑者而言，目標是縮短過度邁步的步幅，並增加來自背側的推力以保持步幅。意味著提高步幅的訓練是讓跑者雙腳盡可能移近身體，而不是創造一個擁有高迴轉率的步幅，或是必須特定以甚麼樣的部位落地(譬如前腳掌、中足或腳跟)。
Napier博士表示透過科學方式可以得到制動力的回饋數據，但如果沒有跑步實驗室，他建議可以用『跑步時的聲音』作為觀察重點。如果你跑步時聽見大聲碰撞地面的聲音，以及步頻低於一分鐘170步，你可能有過度跨步的問題。改變步頻節奏是非常安全的調整，不太可能導致甚麼問題。Napier博士表示。
但他也強調，不要依賴通用的數據譬如一分鐘180步。在改變步頻時，他建議每次的變化不要超過5-10% (8-18步/分鐘)。總之，增加每分鐘的步頻數可以讓跑步更為有效率、減少受傷問題，最後能跑得更為輕鬆且迅速。
