進入單車賽道之前，與競爭對手的距離是非常重要的環節，若因為游泳上岸的時間讓你失去跟上前方領先集團的機會，你的比賽很可能已經被宣告結束。幾乎每一場鐵人三項比賽，你可以看到選手們在第一圈後聚集在一起，但是在第二圈卻會加快速度鑽出集團。
這份課表可以訓練你在游泳的後半階段突破自己的舒適圈，讓你可以更接近前方的領先集團，試試看這份突破你舒適圈的游泳課表！
根據你自身的能力，挑選一種課表訓練，在比賽時驗收成果！
A方案：
熱身200公尺
四趟：衝刺50公尺，秒數控制在45秒內+均速游200公尺，秒數控制在3分15秒內
八趟：150公尺划手，秒數控制在2分15秒內(後面75公尺要比前面還快)
六趟：衝刺50公尺，秒數控制在45秒內+均速游100公尺，秒數控制在1分45秒內
緩和慢游200公尺
總里程數：3500公尺
B方案：
熱身200公尺
三趟：衝刺50公尺，秒數控制在1分鐘內+均速游200公尺，秒數控制在4分20秒內
八趟：100公尺划手，秒數控制在2分鐘內(後面50公尺要比前面還快)
四趟：衝刺50公尺，秒數控制在1分鐘內+均速游100公尺，秒數控制在2分15秒內
緩和慢游200公尺
總里程數：2550公尺
C方案：
熱身200公尺
三趟：衝刺50公尺、休息10秒+均速游150公尺、休息30秒
四趟：100公尺划手、休息20秒(後面50公尺要比前面快)
四趟：衝刺50公尺、休息10秒+均速游100公尺、休息20秒
緩和慢游100公尺
總里程數：1900公尺
參考文章：Triathlete
