再度強調：減脂沒秘方，重視代謝的分解合成才是重點。說簡單一點，想瘦肥肚肚就要積極消耗熱量，增加分解代謝量，像敗家子一樣，把肚圍家產敗光，才能小一號。
哪些可以增加分解代謝呢？良好的睡眠是最重要的基礎，配合多動少吃，讓身體的熱量入不復出，就是所謂的出超，這樣才能真正的減少體重。前些日子的一則英國新聞，一位女士宣稱沒吃多少東西，然而體重在幾年內竟然增加三十公斤。記者去追蹤她的日常生活，發現雖然她吃的食物算健康，可是量都太多了，整天下來總熱量超過四千大卡，怪不得會胖。經過能量的管控，後來體重又減少到六十多公斤。
雖然我覺得上面的新聞是置入型行銷，但還是提醒我們，過多能量的攝取是肥胖的主因。一般人在減重的過程中常會患幾種錯誤：
1. 低估進食的熱量。
2. 高估運動消耗的熱量。
3. 誤信網路上簡單的體能活動就能減重。
4. 長期進食太少，以致基礎代謝量降低，身體也沒活力。
5. 飲食不均衡，有人只吃水煮蔬菜，有人碳水化合物都不碰，營養不均身體運作恢復都無法完善。
每個人對食物都有偏好，個人只是覺得面對千百種山珍海味的誘惑，為了減肥施行嚴格的超低熱量飲食，或是恪遵某種飲食法有點殘忍。況且一種飲食習慣無法長久施行註定失敗，我們只要稍微調整份量，加上多動，每個星期看體重體脂數據來調整，比較容易成功。
想減脂的人對食物的選擇一定要注意，絕對不要吃到反式脂肪（永久無法分解）與重金屬（無法排除），盡量不要吃加工過的食品，手搖杯與碳酸飲料要節制，天然食材是最佳選擇。
天然的食物由於碳水化合物、蛋白質、纖維、脂肪的比率各不同，除了被分類外，有些因為養分特殊也被現代人歸類為超級食物。我們就來討論幾種可以幫你瘦小肚肚的食物吧！
水：水是身體最重要的組成之一，而且完全沒熱量。冬天多喝熱水可以却寒，夏天多喝水可以避免脫水。雖然有研究說飯前喝水有幫助減重，因為進食量減少。但我個人覺得喝足夠的水可減少喝含糖飲料的慾望，這樣就可減少一些熱量的攝取，而且多喝水也有助於排泄廢物。
全穀類：精緻的白米雖然好吃，但是屬於容易吸收高昇糖指數（Glycemic Index GI）食物。糙米，小麥，燕麥，蕎麥等全穀類含纖維量較高，比較不容易消化，吃進與白米同量的全穀類，熱量吸收較少，而且富含各種礦物質與維生素。對於想瘦肚肚的人，要吃碳水化合物全穀類是取代白米的好選擇，最近藜麥是很夯的食材。
莓果類：世界上有幾十種莓果，常見的有藍莓，紅莓，草莓，黑醋栗，鵝莓 gooseberry，桑椹，蔓越梅等。莓果類雖含糖分，但熱量不高，富含水分，纖維與維生素。莓果類裡的花青素 Anthocyanin 被認為可以調節AMP 蛋白激脢 AMPK AMD-activated protein Kinase，它是脂肪代謝的重要關鍵酵素。多吃莓果可以幫助脂肪分解，除此之外，莓果的花青素也被發現有抗發炎與抗癌效果。我們都知道要分解肚肚脂肪很難，因此多吃莓果類可以有助瘦肚子外，還可以提升免疫力，何樂不吃？
優格：優格裏富含益生菌，有助腸道蠕動，消除脹氣，幫助排便。優格裏也富含蛋白質與鈣，食用後可以增加降低胃口的激素，如 GLP-1，並且可減少身體腎上腺皮質醇產生，避免脂肪囤積。不少研究都顯示將優格當成零食或是主食一部分有助於減脂，不過想吃優格來享瘦的人最好選擇低糖，低脂的優格，希臘優格是一個好選項。
蘆筍與小黃瓜：蔬菜類都是低熱量食物，蘆筍與小黃瓜含有可分解與不可分解的纖維素，可促進腸胃道健康，減少脹氣，也可增加飽足感。此外蘆筍可幫助益生菌繁殖，富含葉酸，維生素K，鋅與花青素可增強免疫力。想吃有咬勁有清新滋味的蔬菜類，這兩種是好選擇。
亞麻籽與奇亞籽：這些種子的共同特徵就是富含單元不飽和脂肪酸，如 Omega 3，蛋白質，膳食纖維與維生素。許多人誤以為減脂就不要吃油脂，這是錯誤的觀念。神經纖維的隨鞘，重要的荷爾蒙都需要好的脂肪酸來合成。另外補充好的不飽和脂肪酸可以改善體內膽固醇，對血脂有益。飲食中加入亞麻籽與奇亞籽可以增加飽足感，減少其他能量的攝取，對瘦肚肚有一定的助益
參考文章
https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-losshttps://www.verywellfit.com/are-whole-grains-good-for-weight-loss-1087890https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26443336https://www.medicalnewstoday.com/articles/270805.phphttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534257https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25577201
