作者：Balance Wu
自由式是公認效率最高的泳式，所以三鐵愛好者普遍選擇自由式來完成鐵人三項的游泳項目。但身為鐵人三項愛好者的你，在水中攝影器材越來越普遍的今天，看過自己游泳的影像嗎? 如果配合上分析軟體將游泳動作慢動作播放，我們將會發現數個修正及調整點。接下來我們先指出常見的問題。
前導手伸展方向交叉
自由式向前入水伸展的手我們稱為前導手。因為左右兩手輪流划動，因此前導手也是不斷交換的。而前導手伸展方向決定游動的方向，如同騎自行車的前輪控制，前導手伸展方向交叉就像騎車時不斷的搖晃車頭，速度自然會受限制，甚至摔車，幸好在水中不會有摔車的問題，不過推進力量的浪費，這就相當可觀了。
修正方式：側身打水
練習時注意兩側的穩定及路線方向，當然這個動作更是修正換氣的經典練習法。
前導手指朝那裏？
這個動作更細微，不過卻是99%的人都會犯的錯誤，大家先想想前導手入水後我們的手指朝哪裡？大家一定不假思索的大聲回答「朝前」但是B教練在拍攝水中攝影時，卻發現就連游泳專長每天七八千練習量的選手，都還忽略這個問題。原因在於「水感」，很多人划手強調水感，卻導致手一入水還沒後划推進，就先用手掌感覺水，結果就向交警指揮交通時，伸出手掌要對向來車停止一般，阻擋了前進的力量。
修正方式：狗爬式划手法
雙手輪流前伸後划，但不出水面，如狗狗前腳抓水方式，一刊史可以依賴自己視線修正，慢慢的靠自我感覺，頭低避免因抬頭造成下身下沉。
抬頭還是低頭？
抬頭低頭並不是問題，問題出在大家真的是練鐵人，大量強度及肌力訓練，忽略柔軟度及動作角度，抬頭後頸部的牽張反射讓下半身都下壓了，只好更努力的打水，製造更多的水花和擾流讓自己越游越累。
修正方式：低頭試試
透過影像的紀錄，你會發現低頭很可能就是解決問題的方式，但是肩關節的柔軟度，及習慣注視前進方向。都會讓我們的壞習慣再出現。
B教練觀點：
好幾個凸字台上的朋友拍過水中攝影分析後，才發現原來自己游泳怎麼有這個動作？！當然也花了一點時間修正，也因此游泳項目反而成為三項中最輕鬆的一項。而且一致都認為發現問題，針對問題動作修正，才是聰明練習的方式。
而B教練利用水中攝影，最高指導原則「有圖有真相」，也免去和選手爭辯的時間，專注在如何改善選手游泳技術。這才是有效率的訓練方式。
