怎麼知道自己需要休息了？
– 異常的酸痛
– 經常性精神不振
– 睡眠品質很差 / 覺得總是睡不飽
– 抵抗力下降
– 不合理的強度累積
如果都沒有以上徵兆呢？還是需要注意。平時多做筆記、多關心自己的狀態，成長越快，越要收。跑團裡有一句話：「最容易受傷的時候，就是狀況最好的時候。」現在聽不懂，總有一天你會懂的。
什麼是主動休息，休一兩天算嗎？
記住休息三要素，減量、降時間、少強度。
#減量：最簡單的跑量減少，輕鬆跑從降為原本的八成，例如每天 10 公里的降為 8 公里。
#降時間：直接多一天全休，或者進行交叉訓練。
#少強度：訓練強度調整為原距離的 6-8 成，例如表訂 8*800, 跑 6*800 即可，不建議降秒數原因是無氧訓練效果不同。
總而言之，比原本的訓練內容「距離短、時間少、強度低」，那就是主動休息。有些人只要動用一項例如多休一天就可以，有些人可能三個都要用上。
使用時機：
1. 你已經感覺身體有些微異狀
2. 預見累積強度已經太高，需要恢復的時候。
這時候大膽喊 rollback 一點都不可恥，而且很有效。新手常見迷思是 “一兩天沒練就會大幅退步”，卻忘了耐力訓練 #不在於你能訓練多少而在於你能吸收多少。一般跑者建議每三到四週需要 rollback 一次，菁英選手每四到八週也至少要減量一次。
原因無他，你又不是鐵打的，身體本來就不是無窮盡的進步跟堆積。適時恢復可以讓受傷的肌肉有機會修補、可以讓發炎恢復，以更好的狀態挑戰更高階的課表。而不主動休息、每項訓練都是在崩潰邊緣掙扎、跑完這個不知道還沒有沒明天的那種，很快就得被動休息（也就是受傷），那也由不得你了。
