Lucy Charles在2018年IRONMAN世界錦標賽以48分14秒打破游泳賽道紀錄，並以8小時36分32秒，亞軍之姿通過終點；上周末Lucy Charles更完成Challenge Familly The Championship世錦賽的三連霸風光紀錄。
除了平日的辛勤訓練，比賽當天能否發揮平常訓練的成果，也是能否站上凸台的一大關鍵。以下就是Lucy Charles針對比賽，所給出的五大注意事項：
1.分割比賽片段
專注於當下每一個時刻、走好每一步；認真做好你現在正在做的事情、感受你當下的身體、情緒以及預想五分鐘後可能會出現什麼狀況，這應該可以幫助你進入比賽的節奏上。
保持你的思緒清醒，並且將比賽分割成幾個部分。盡量避免在轉換項目的過程中瘋狂地奔跑，控制自己、專注當下，你會更快地完成比賽；另外在游泳和自行車快要結束之前，可以先預想等一下的轉換過程。
2.學會如何處理挫折
在鐵人三項比賽中，很多事情都有可能出錯，而你處理的方式都有可能會影響比賽結果。我很少有過所謂完美的比賽，但我仍然還是可以得到很好的成績。
不要讓小錯誤破壞你的比賽，專注於過程中進展順利的部分，以及回想你為了站在這個起跑線上，你所付出的努力和汗水，試著始終保持積極與正面的心態。
3.遵守你的比賽計畫
制定明確的比賽策略並遵守你的計劃。鐵人三項可能是一項競爭非常激烈的比賽，而直到終點的那一刻，比賽都還不算結束。就算有人在游泳階段表現很積極、很猛烈，但並不代表你也要這麼做。不要在比賽的前段就燃燒自己所有的力氣，要以強壯的姿態完成比賽，而不是在路跑階段停下來用走的。
4.注意你的營養補給
平常在訓練時，就要執行你的營養補給策略。測試每小時你所消耗的卡路里，以及訓練你的腸道可以處理你身體面臨不同的狀況，例如不同水平的糖、電解質和咖啡因。盡量不要在比賽當天嘗試新的食物，因為這可能會導致升糖指數不穩定，甚至提高棄賽的機率。
5.事先檢查比賽當天所有需要用到的裝備
在平常訓練中測試你的比賽裝備。一定要試穿過防寒衣、三鐵服和運動鞋，你要確保不會得到任何不必要的擦傷或水泡。在長距離的賽事中，可以試試看用潤滑劑和爽身粉，來緩解任何裝備可能會導致的摩擦。另外裝備也像你的營養補給品一樣，在比賽當天不要使用任何新的東西，多練習才會趨近完美。
文章來源：220TRIATHLON
