喝出聰明 運動員教導你怎麼飲酒

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喜歡喝酒不是問題,問題是怎麼效仿運動員的方式喝酒,讓你能得以更為健康。不喝酒不免會顯得太部落人情,因為你有社交、也有生活,既然如此,懂得怎麼喝尤其重要。

適當飲酒有益健康 照片來源
適當飲酒有益健康 照片來源

好消息是,喝酒不代表要喝到宿醉或只是喝入空熱量。酒精被認為有許多健康幫助,這背後有許多科學。曾經發表在美國流行病學雜誌的研究表示,慎飲、小酌的飲酒者比一塊暢飲喝酒、甚至是完全不喝酒的人更為健康。好處不只如此,透過一些小習慣你可以喝出健康。

1.酒精濃度低一點

雖然烈酒被認為是低碳水化合物的替代品,但如果與三五好友一塊,喝啤酒或是葡萄酒是更健康的選擇。除了相較於其他酒類酒精濃度較低之外,它們富含抗氧化劑、幫助心血管健康以及預防癌症。

2.挑選淺色而非深色酒

如果你要選濃度高的酒,哪麼就考慮淺色系的琴酒或是伏特加酒。許多深色的混酒通常會含有許多糖份跟卡路里,這肯定會讓你的身材變形。儘管會透光、淺色的酒熱量相近,但深色酒具有高濃度的同源物質,發酵過程中會形成毒性化合物造成嚴重的宿醉。如果你想盡可能保持身材、並隔天早起去健身房,那麼考慮淺色系的酒。

3.選擇紅酒優先白酒

2013年哈佛醫學院研究人員證實,紅葡萄酒中的白藜蘆醇有助於促進細胞幫助促進長壽與阻斷疾病。並可以幫助你保持青春活力。

4.保持一致性

無論你多麼注重健康,仍然容易受到風寒以及流感的影響。而你的飲食習慣有助於降低敏感度,並且讓你在健身房維持好的訓練。根據美國流行病學雜誌研究發現,每周喝8-14杯葡萄酒的患者可以將感冒風險降低60%。在某些慶祝的節日,你可以把馬丁尼酒換成葡萄酒。

5.為心臟來一杯

要像運動員一樣飲酒,你需要選擇紅酒。酒精(特別是紅酒與啤酒)可以幫助心臟機能提升。發表在美國心臟協會雜誌上的研究發現,適量飲酒會增加好的膽固醇,並將罹患心臟的風險降低30%。喝你的酒,讓心跳噗噗通通地跳吧。

6.飲用雞尾酒 發揮創意

三杯黃湯下肚,你會比其他人更有創意?伊利諾伊大學2012年研究發現,喝酒的參與者比清醒的同行者更具備解決創意性問題,以及發展創造型態的見解。偶爾可以在喝酒之後,重新安排自己的訓練計畫,以防訓練變得非常陳腐。

7.飲酒保持敏銳

健康的頭腦對於運動能力與身體健康只關重要。酒精會殺死腦細胞嗎?英國醫學雜誌發表的研究表示,適度飲酒可以改變年邁人士的大腦功能,而2011年的研究發現飲酒實際上可以保護神經元免於受損,進而延緩阿茲海默症與癡呆症的影響。

8.保持適度飲酒

在訓練中操得太厲害會受傷,喝酒過度也會。一旦你大量嗜飲,原本的健康好處就產生相對損害。學習喝得更聰明,身體會有很好的表現。

參考來源:mensfitness