對自由式沒有信心的泳者或鐵人三項的愛好者來說，蛙式或許是一個很好的替代方案。雖然蛙式在水中的表面阻力較大，比自由式慢了大約25%，但是若將蛙式的動作執行得很好、很正確，也有可能會比姿勢錯誤的自由式還要更有效率，再加上如果你真的很不熟練自由式的換氣動作，你會發現蛙式對你來說，可能是較好的選擇。
若針對鐵人三項比賽，你絕對可以用蛙式游完全程，反而不能使用的泳姿則是仰式；原因是你無法看到你的目標方向，以及在開放性水域中，不確定因素比靜止不動的游泳池還要多，在背部朝下的仰泳姿勢狀況下，很可能會遇到危險卻不自知，讓你陷入困境之中。
如果你選擇蛙式當作三鐵比賽的泳姿，或是想在蛙式、自由式之間做切換，那麼你可以注意以下幾個重點：
一、動作完整、不求快
從完全伸直的手臂開始，再以完全伸直的手臂結束，試著將你的雙臂保持在前方你可以看到它們的位置，而不是在划手抱水時，將手臂往外拉至身體旁邊或後面。
完整的一次划手動作大概1.5~1.8秒，滑行的距離是不可少的，如果你的動作太快而沒有將手伸直回到前方，就急著下一個划手動作，原本的規律和節奏都會被破壞掉。
小口訣：拉、踢、伸手。如果你有信心將臉部埋入水中，將會提高你的蛙式游泳表現，因為這有助於保持你的身體位置呈水平並大大減少阻力。
二、強而有力的踢腿
蛙泳的踢腿很重要，因為他可以提供高達60%的前進推進力，在1.8秒的動作週期內，踢腿佔0.5秒，因此需要較快的執行速度。
三、短暫的停留時間
當你完全伸展、處於流線型位置，在進行下一個動作之間，保留一個短暫的停留時間給滑行距離。
四、蛙式的節奏
手臂拉回來時，後腳跟同時往你的背部靠近；當手臂向前伸展時，腳往外轉出並向後踢蹬，然後滑行一段時間。腳往後踢蹬的時間點，影響前方實際前進的推力。
你可以把自己想像成一個彈簧，捲起來、然後向外彈開。
五、防寒衣的限制
防寒衣的設計並不適合橫向的伸展，它會限制你腿部動作的運動範圍，但也因為防寒衣提供了額外的浮力和穩定性，反而可以減少蛙式在划手期間所產生的阻力。可以注意以下幾點，幫助你更有效地前進：
- 努力讓每一次的划手和蛙腳，都可以產生最大化的距離。(頂尖的蛙式好手最多只踢15次的蛙腳和划手，就可以游上50公尺。)
- 避免過多的手臂、肩膀動作。
- 在踢腿階段避免膝蓋抬過高。
- 向前伸展時，保持臀部向上。
參考文章：
Can you swim breaststroke in an Ironman?
Breaststroke technique for triathletes
