7月6日~28日，一連22天，自行車競技的最高殿堂環法賽火熱開戰！除了可以透過電視轉播，感受單車狂熱；也可以利用這個夏天，好好透過訓練來提升自己的騎乘能力。若能提升自己在上坡重踩、過彎後加速的能力，將有助於你在比賽上的表現。
過彎後如何讓自己在短時間回到高速狀態？此時就需要你的爆發能力。在這10到30秒之間，你可能需要付出很多力量來達到最大的效果。而建議車友們可以在戶外進行以下訓練課表，有可能會達到較好的訓練效果。
或許有人會問：「我是鐵人三項運動員，為什麼我需要爆發力？」因為這樣的訓練可能會刺激到你不同的肌群、鍛鍊你的單車操控技巧，並適應更好的騎乘節奏。訓練這份課表時，將消耗你85到90%的體力，但卻不會讓你在訓練後的隔天感到全身痠痛。我們的目標是，希望可以在兩個月內進行這份課表8到10次，並實現在自行車上將動力有效的轉換、提升效率。
單車爆發力課表：
暖身
15分鐘：輕鬆騎 90-100RPM(每分鐘轉速)
主課表
30分鐘：用中等力量騎乘，每隔4分40秒、離開坐墊用最大的力量抽車20秒。
緩和
15分鐘：輕鬆騎 90-100RPM(每分鐘轉速)
針對初學者，可以將課表微調：
將20秒離開坐墊抽車，改成10秒站著、10秒坐著。等身體變得更強壯，再嘗試全程都離開坐墊。
針對鐵人三項選手，可以將課表微調：
將20秒全力抽車增加至30秒。並且每周至少進行一小時的爆發力間歇訓練。
參考文章：220TRIATHLON
