2019年7月7日，英國鐵人三項名將Lucy Charles 以8小時31分09秒，在Challenge Roth奪下女子冠軍，上演甜蜜復仇記，成功彌補去年輸9秒僅得亞軍的遺憾。在這場轟轟烈烈的比賽中，鐵人工廠也有三位選手參加這場鐵人三項盛會，其中一位就是鐵人工廠的肌力體能教練，簡銘皓。
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從訓練到比賽結束，過程中有痛苦、有鼓勵，也有滿滿成就，回過頭一看，簡銘皓一點也不後悔踏上這趟226旅程。他用這篇心得文，分享自己的首場226處女秀：
”Don’t take up the challenge of triathlon 226 race easily, but once you have decided to do it, try your best to finish it till last minute.”
226這檔事其實我一直都放在心中，心裡想：今生今世一定要比一次！但又一直不敢面對，因為自己游的很爛、騎的也很糟，然而就在3月份靠著東京馬破三，了結自己一大心願後，原本想大休一段時間的我，卻被朋友Roann的幾句話給動搖了……。
雖說Roann可能只是想再多拉個人下水，但心想跑步剛好累積到一個檻，剛好利用剩餘的時間去加強游泳、騎車，而跑步則維持就好，心想距離比賽三個月的時間好像還夠，在詢問完楊志祥的看法後，信用卡就給它刷下去了！
四月 大部分都在養成三項頻率並堆疊，一週大概練5天，時數大約每週8到10小時。
五月 課表執行大致穩定：
週一 游泳 2000m-2800m
週二 功率2h+變速跑50min
週三 功率90min+轉換跑40min
週四 間歇跑1h
週五 游泳 2500m-3000m
週六 外騎 3-4h
週日 全休
六月 課表執行較混亂，但每週盡量安排室內騎2次、轉跑2次、長外騎1次、長跑1次、游1次（著防寒衣）。
賽前訓練
其實課表執行起來真的沒問題，但遇到教學課程滿檔時，就得跟時間賽跑。不是超級早就要醒來，不然就是要拿連課跟連課中間唯一的休息空檔來訓練。回過頭來看，自己對目標賽事投入訓練的那種堅持，真的是滿佩服的。
隨著比賽越來越近，我的心情也越來越焦慮，對於大家比較擔心另外兩位一同參賽的夥伴Roann和鐵人工廠教頭 Jovi 這件事來說，其實我的壓力也滿大的，畢竟真的不想浪費這趟花費頗多的賽事，再加上三項中有兩項包括騎車和跑步，甚至沒有完成過完整的單項距離（賽前最多游3200m、自行車最多騎乘105km)，依照當時的訓練量來看，真的很難撫平我心中的緊張。
出發
我們一行人搭上7月3日從台灣起飛的班機，並在7月4日早上6點多抵達德國法蘭克福，賽前行程如下：
7月4日(四)中午：開車到紐倫堡，下午在城堡亂逛。
7月5日(五)早上：試游，9點和比賽夥伴Roann、Jovi開會。接下來先去逛Expo，中午報到，下午試騎solar hill，傍晚Pasta party。
7月6日(六)早上：觀看Challenge junior，以及兩位加油團所參加的Challenge Women 5km，中午交車，下午因為Roann 和 Jovi要開會，我們聽完賽前說明會也早早回家休息了。
比賽當日
終於到了7月7日(日)比賽當天，居然下起大雨，而已經需要將雨刷開到最大。我們到T1後雨勢漸小但仍然細雨不斷，我們三位參賽選手在最後設定調整完畢後，慢慢移到下水處旁。Roann比我跟Jovi早一小時出發。「我其實非常佩服Roann，因為她看起來滿從容的，就算已經到賽前5分鐘，她還可以在水中比ya拍照。」
第一項：游泳
游泳賽段每5分鐘一梯次下水，我跟Jovi是個人組第19梯，也是08點05分出發的個人組最後一梯。「好啊！一定要讓我最後一個上岸就是了…。」每一梯的出發都伴隨著巨大加農砲轟炸（炸一次就被嚇一次）。
然後終於到我了！賽前知道第一項游泳一定可以，但我只希望不要最後一位上來，出發後我用近期辛勤練習的自由式往前衝，不過我很容易游歪，所以一直和蛙式交替使用，也一直擔心太多蛙式會讓後面兩項更辛苦，所以硬逼著自己盡量游自由式並努力定位。游泳我沒有戴錶，所以只知道還剩多少距離；再第二次折返後剩下約400公尺，終於我看到岸上的志工越來越近，直到我握著他的手。很好，完成一項了！
第二項：自行車
看到地上的轉換袋剩下沒幾個，但知道我不是最後一個，感覺就是開心！雖然我猜那些是剩下在我後面出發的接力組選手…。進入更衣帳，看手錶的紀錄發現自己的游泳表現符合預期，接著就羞澀的全裸更換車衣。出轉換區後，發現兩位加油團的朋友，他們告訴我Jovi已經出去30分鐘。我心想：「乾 怎麼那麼快啦！」戴上墨鏡，按下車錶，開始未知的180 km，騎車賽段。
從頭到尾最擔心的還是騎車，因為游泳可以慢慢龜回來，但是騎車真的有很多不安定因素：到底要不要下車補給？到底屁股需不需要下車休息？solar hill那段我會不會被人群阻擋而定竿？輪胎出事了換胎會不會有問題？各種問題都在我腦中跑了好幾次，但這次上了戰場我要果斷的一一擊破！
或許是六月最後幾次的山路訓練（陽金、中社），讓我放單手越來越有自信，補給站就在眼前，我先是很粗糙的把兩個自帶水壺丟掉，稍微慢速搖晃的接過志工手上的水壺，「Yes！我成功了。」後來幾站越來越順手，丟棄水瓶也越來越帥，而且也克服水分補給問題。
但能量補給策略我好像失算了，根據之前自己的跑馬經驗，我不敢在騎車時吃果膠，所以除了前一小時吃掉一條32gi軟糖之後，我又吃了12條aminoMax的羊羹(6紅豆6抹茶)。但是吃到一半我就開始覺得反胃，但為了維持能量還是得吃啊！好巧不巧騎車第二趟又遇到超強逆風，120 km到130 km的這段路程騎的有夠厭世，不斷告訴自己：「簡銘皓你可以！」才勉強渡過。
Challenge Roth最著名的Solar hill，其實沒有我想像中那麼陡，而且加上有一大票觀眾在你身旁，根本每個人都變小野田啊！整體來說我很享受這段路程，最後就這樣順順利利的騎完了！
好不容易看到下車拱門，把車交給志工後說的第一句話是：「shit！我終於騎完了！」
第三項：路跑
來到自己最擅長的跑步，出了更衣帳隨手接過一個海綿往身上擠，夭壽喔！打了好幾個寒顫，全身發抖長達兩三分鐘才緩解下來。後來想想自己在T2待了快10分鐘，已經有些冷卻，加上天氣真的不熱，當時應該只有21或22度吧？後來學乖就都沒拿海綿了……。
在路跑賽段上1km處時遇到我的老婆和加油團書瑋，從他們那裡也得知我還差Roann 1小時、Jovi 40分鐘。「不管了，跑起來應該會追到他們吧？」
原以為蛙腳加上騎了那麼長的距離，雙腿會出現狀況，但好像都還好，於是用了自己覺得還行的速度，維持大約5:20~5:30的速度持續向前推進。4.5 km後開始是無止盡的小碎石路。7 km 和 13 km，則分別去拉了個肚子。
進行到16 km 的，我第一次變成步兵，因為右腹真的很痛，走到 18 km 的時候看到對向的Roann（21 km)，然後走到了 19 km 時遇到剛折返的 Jovi (20 km)。他和我說：「不要急，穩一點。」當時我認為雖然變成步兵，但差不多該補一下。咬了兩顆32gi的軟糖，結果立馬反胃！立刻去找垃圾桶吐…，好糟糕的感覺，這就是之前出現過的現象。我心想：「慘了，身體好難過…，是不是真的到此為止？」
吐了 2 小口、乾嘔6、7口，感覺有比較好一些，趕快走起來，發現有9:30的速度，心裡又燃起一線希望！不過看一下時間，剩下100分鐘還要 12 km。賽前說明有提到：路跑賽段因安全考量，晚上9點10分時必須通過 30 km才能繼續比賽。當下評估如果全部快走，肯定來不及。於是我告訴自己到 23 km 後，必須走1 km，就要跑1 km，把時間先補回來！
此時的身體已經吃不下任何東西，而且保持在3分想吐（滿分10分）的狀態，好不容易在與時間的賽跑中勝出，通過 30 km時是晚上8點55分，也看到了兩位加油團：老婆和書瑋。他們跟我說不要緊，走也走得完，然後相約在 41 km見！
又經過了 2 km，終於追到了Jovi！我看他的狀況似乎比我還要糟，於是就決定剩下的10 km 一起把它走完。兩個半斤八兩湊在一起，互有灰心、嘆氣的時候，但我們靠著互相鼓勵，也多次利用下坡補回一點時間，讓時間更充裕一些。雖然在最後幾公里的賽道上，全黑的景色和上坡差點又把我們擊倒，但我們總算是來到41 km。
此時的時間已經來到晚上10點50分左右，而另一位參賽隊友Roann已在晚上10點40分時進入終點。知道自己快要完賽，拿起書瑋事前準備的國旗披在肩上，整理一下情緒，即將迎接全場的歡呼。最後我又跑起來了，雖然我好像當時跑太快，害我老婆跟不太上…。
享受著全場的掌聲，我通過以Lucy Charles為首的人行拱門，「Get it，我完成了！」看到早些進來的隊友Roann以及身後的Jovi，心中有種莫名的感動（但沒哭好嗎！）
Waypoint team 三位選手全數完賽，下台一舉躬！此時煙火施放，搭配擱淺帶 shallow 的音樂，氣氛實在是太棒了！
後記
經過這次的比賽，再一次顯示出補給對長距離運動的重要，雖然我已經不會再比226，但這次的經驗可以成為下一位挑戰者的借鏡。另外騎車賽段裁判超多，過程中很怕冤枉被罰時，所以我一發現他在看我們是否輪車時，我就會低頭裝的很累、然後再加快，屢試不爽。雖然可能是多此一舉，但至少裁判真的沒理我，不會被罰時。
雖然最終沒有sub14，但奮鬥的過程早已超越一切，此次挑戰 Challenge Roth 真的一點也不後悔。
要感謝的人有太多太多：
感謝提供訓練場所
Waypoint 鐵人工廠
Waypoint Armory 鐵人兵工廠
感謝Jovi 、Roann 跟我一起把WP魂帶到國際，堅持到最後一分最後一秒。
感謝課表教練楊志祥細心安排，替課程滿檔的我調整一次又一次的狀況。
感謝天母陳冠希、山姆洪翊橙這三個月來忍受我的厚臉皮要求陪騎，尤其James的輪組還有山姆的專業保養與換胎教學，才能讓我騎車真的沒有狀況。
感謝經理許書瑋，或許妳是為了明年的參賽，先來看看場地，但是這次妳照顧我們選手真的是無微不至，比賽當天也辛苦妳帶我家的老婆到處奔波。
感謝老婆這三個月來以來再一次的包容，願意犧牲一週僅一天的假期上午，讓我去練習單車；當然還有比賽當天的強力聲援！雖然完賽的當下無力答謝，但我都確確實實都接受到了。
好的！全馬破三了、鐵人226也完成了，然後呢？
下一站…，我看就來個10個月的養成計畫？
圖/文：簡銘皓
