卡蜜爾‧荷倫 Camille Herron 是少數橫跨五十英里及百英里、擁有12小時與24小時跑步世界紀錄的好手，但她自承在訓練中從未超過35公里。
2018年的Desert Solstice超馬賽，美國超馬跑者卡蜜爾‧荷倫創造了新的世界紀錄跑出262.1公里，並且在眾多好手中奪下第一。如果撇開她2017年只跑12小時這件事，2018年是她首次跨足挑戰24小時賽，足足在田徑場上跑了655圈，一次打破了美國百英里紀錄與24小時世界紀錄。
更引人注目的是卡蜜爾‧荷倫的訓練，她在比賽前訓練的最長里程是35公里，比起其他超馬跑者動輒50、60公里起跳顯得微不足道。對此卡蜜爾有自己的說法：「每個人都認為我應該作超長距離的訓練，或是背靠背的長距離跑。但打破紀錄之前，我沒有做這些訓練。」
那卡蜜爾‧荷倫作了些甚麼？
我像馬拉松運動員一樣訓練
卡蜜爾擁有2小時37分的馬拉松成績，曾經三度參與美國奧運選拔資格賽，當她2013年首次投入超級馬拉松時就有不錯的成績。「當時對超級馬拉松的訓練一無所知，但在我看來，我認為應該增加訓練時間跟總里程數。」她解釋。
實際上，更長距離的訓練並不適合她，她的表現因此受到影響。「我開始訓練30英里(48公里)跑步，但感覺腿部失去彈性。在我第一場超馬賽事中沒有好轉過來。感覺非常疲憊。我想我需要回到原本有幫助的訓練模式。」
卡蜜爾回到她過去的馬拉松訓練模式，與她的教練兼先生Conor一起研擬課表，其中包含一日兩跑、短間歇、長間歇、跑坡訓練、漸速跑跟輕鬆慢跑，最大的單程訓練里程為28~35公里。這對她有效，2015年的百公里賽打破了傳奇人物 Ann Trason 的百公里全國紀錄。「這是『持續作有用的事』的體悟。」她說。
以每日兩跑累積週里程數
在她百公里賽跑出佳績後，卡蜜爾知道這樣的訓練很有幫助。再加上過去多年每週160公里~208公里的訓練里程，她感到自信與強壯。「我投入了數年，累積了許多里程數，這是造就我的東西。」她說。為保持每週高里程數，又能讓雙腿保持活力。卡蜜爾把她的訓練分成兩次，一次16~22公里，晚上則跑8~10公里。
「我本科是體育與運動學，曾經聽過骨骼專家在研討會上提到，骨骼兩次的應力刺激最好相隔四到八小時的恢復。這對我而言很有幫助，因為當我開始一天跑兩次時，實際上感覺好很多。」
短間歇跑改變了一切
在卡蜜爾百英里紀錄與2017年隧道山路線最速完成紀錄之前，速度課題是她的主要訓練重點。在比賽期間，她以4分45秒的均速完賽，超過現有的世界紀錄達一個小時多以上。對此她表示：「我作了大量的間歇訓練，在24小時世界紀錄前也是如此。當我開始作短間歇訓練時，體能有長足的進步。如果雙跑移動得夠快，其他一切都容易多了。」
卡蜜爾典型的短間歇跑包含10~16次90秒的重複跑，隨之是等時的恢復。「我可以縮短恢復時間，但對我來說，這關乎腳的轉換效率與神經肌肉效益。」
輕鬆跑很重要
卡蜜爾典型的兩周訓練週期中有四次強度訓練課表，其他則跑得很輕鬆。「為了發展有氧能力，你必須學著在有氧區間慢跑以幫助有氧耐力。」她說：「相當於你的馬拉松配速慢一分鐘以上，或是最大心律70%以下。如果我需要跑有氧慢跑，我會用心律監測來確認我跑得是否夠慢。」
維持六到八周的力量訓練
作為超馬跑者，卡蜜爾並不只專注在下半身的力量訓練。相反的，在運動本科生的研究中，卡蜜爾專注於上半身訓練，最大限度提高跑步的成績。
「我發現，如果你訓練上半身產生疲勞，會刺激生長激素分泌對全身作用，進而對整體有益。」她說：「我每周兩次針對上半身力量訓練，六周後我的體能得到提升。所以我會持續六到八周直到比賽期或參賽，每次都有效。」
每兩周按照心律進行一次長漸速跑
卡蜜爾按照心律而不是速度去衡量訓練，其中包含長時間的訓練，她會以最大心律的80%~90%跑步。「我會把速度提高到最大心律的75%跑長距離，這相當於我的百英里比賽節奏。」她說：「進而逐漸把心律提升到80%，這相當於我百公里的比賽節奏，最後把心律拉到85%~90%，這接近我的馬拉松配速。」
全方位的健康與單一目標賽事是關鍵
去年參加了24小時比賽，最後因為股骨受傷而暫別賽場，所以她的目標是『感覺狀態良好』，而且不會出現任何腿部疼痛。「訓練讓我保持有氧基礎，確保我狀態很好，整體健康狀況也很好。所以我會進行一些短間歇、長間歇跟山坡跑訓練。我將要參加那場睽違已久的比賽，這是我唯一關注的。」她說。
「想朝任何世界紀錄邁進，你必須有一個單一目標。你不能在這邊也試試，在那邊也跑看看。要建立一個長期的訓練確保身體狀況良好。是的，我將會持續突破自己的紀錄。」
