一雙保護性良好的訓練鞋，可以讓你盡可能離遠運動傷害。
筆者陸續接觸登山健行、單車或跑步等戶外活動已近10年，於2011年11月開始接觸跑步，且維持跑步的習慣一直至今。這兩三年假日多在山林從事越野跑活動或比賽，偶爾會參加馬拉松賽。基本上，跑步是所有運動的基礎訓練，不管是為了參加越野賽、馬拉松賽或平日遊山玩水，維持良好的跑動能力及體能才有本錢玩樂。所以，筆者平日二四晚上會在東海校園的柏油路面進行跑步的基礎訓練。
從事跑步運動的這幾年，也不是完全沒有受傷過，也像大多數的人一樣，繳了些醫療費用及學費。記得剛接觸跑步時，基於新鮮感，和朋友報了好幾場半馬賽事。為準備半馬賽事，買了幾雙前輩推荐的薄底馬拉松鞋或競速鞋，在緩上緩下坡的東海校園進行訓練。跑著跑著，雖練出速度，膝蓋卻跑出問題，除積極尋醫治療，也開始探討各種可能成因。
許多跑者平時過多的訓練，跑前沒暖身、跑後沒有適度伸展拉筋，或穿了不適合的鞋子訓練，造成IT band（髂脛束）過緊等，以致得了跑步膝或足底筋膜炎等運動傷害。以跑鞋來說，常常為求快，在訓練或肌力不足下，穿了輕薄競速款、避震性差或不適合自己的鞋子，長期訓練下來，容易造成足部不適。另外，以賽事天數和平時訓練天數的比例來說，平時訓練時間佔最大比例，所以平時訓練反而不能輕忽，最好穿舒適、緩震的鞋子來避免運動傷害，才能跑得長久及在賽事上獲佳績。
「工欲善其事，必先利其器」，以跑步來說，跑鞋就是我們使用的工具，有一雙適合自己的跑鞋，才能讓我們跑得遠及長久。所以，跑鞋沒有好不好，只有適不適合自己。基於週遭朋友及個人親身經驗，我平時跑步訓練會儘量挑包覆性好、舒適及厚底緩震的鞋款來穿，以避免運動傷害。在訓練鞋上做了改變後，膝蓋不舒服的狀況也遠離我。像近三年，我愛穿的訓練鞋款是361°的VOLTAR，包覆性佳、舒適、透氣且緩震性良好，讓我平時能紮實訓練及穩定地提升速度，在2019年跑進全馬女子百傑、獲得棲蘭100越野賽女總一及代表中華台北隊到葡萄牙參加TWC世界越野錦標賽。
然而，再怎麼小心，意外或身體無預警的疾病，還是無可避免地發生了。筆者前年底從事越野活動時，韌帶嚴重受傷，經歷從走路訓練，到能跑步的復健階段。今年7月因子宮肌瘤動了腹腔鏡手術，跑步再次面臨打掉重練的過程。
除聽從醫囑，避免激烈運動，循序漸進的自我動態復健很重要。術後，從走到恢復可小跑或慢跑的時間因人而異。在能力及傷口復原狀況許可下，適當的走動，可避免腸道沾黏及雙腳肌力萎縮太多。筆者在術後10天開始走路，1個月後已恢復小跑步。然而，為避免激烈運動如快速跑步或長時間跑步，造成內外傷口拉扯到，一雙舒適及緩震性佳的鞋子當健走鞋或訓練鞋，顯得更為重要了。
動一動博威運動科技邀請我為361°新款鞋FANTOM做鞋測，除了我本身是361°跑鞋的愛好者外，這雙訴求舒適緩震的FANTOM鞋款，非常符合術後復健訓練的我之需求。8/1收到這款一般楦頭、灰色編織鞋面的FANTOM鞋，眼睛為之一亮。流線型鞋身，簡約編織風中帶著時尚感，如果不說它是雙跑步鞋，還會誤以為是雙”潮鞋”。
微微偏厚但又不致於像踩高蹺的鞋底，穿起來可讓雙腿更顯修長，除了跑步外，平時休閒穿著搭配也非常出色。
目前筆者有361°的舒適緩震款VOLTAR、輕量訓練款 BIO-SPEED及舒適緩震款FANTOM三種鞋款。和VOLTAR及BIO-SPEED相較，FANTOM鞋底的厚度和VOLTAR相似，略為偏厚，但都比BIO-SPEED鞋底厚；手持的重量比VOLTAR輕一些，比BIO-SPEED略重一點。整體來說，FANTOM像VOLTAR一樣，是強調舒適、緩震的訓練鞋款。
腳板屬瘦薄型的我，穿著一般楦頭款的灰色FANTOM，搭配著361°的灰色運動襪，簡約且整體感十足。361°襪子的柔軟觸感，更顯鞋子的舒適及包覆。
面對這雙跑步及休閒兩相宜的FANTOM，正值走路復健期的我，8/1及8/5迫不及待地穿著它繞著東海校園各走了6K左右。走起來或近距離的跑動，感覺鞋子非常Q彈及輕盈，讓我健步如飛。
8/5起開始進行復健跑，分別在8/5、8/6、8/9和8/10穿著FANTOM慢慢跑，跑了7K、10K、7K和7K。其中，還包含了快5K的hash路線，跑在非柏油路面如木棧道、草地、水泥人工步道或泥濘地等或簡單的city run也OK。
至目為止，雖然累積跑量沒有很多，穿著跑過FANTOM幾次，大抵可知道鞋適不適合自己。和舒適緩震款VOLTAR相較，FANTOM由EVA及耐磨橡膠組成的鞋底，大顆粒、深刻痕的設計，讓鞋子觸地時更為回彈與穩健。
腳背處為Stay Put Tongue Lock動態鞋舌鎖定器，透過鞋帶穿過中間交叉處將鞋舌固定的原理，讓鞋舌與腳背更緊密貼合，避免腳背和鞋身在運動時滑動。中間交叉處與傳統作成直式不同，橫向的設計可以增加與鞋帶的受力，讓鞋舌不會因跑動造成移位。另外，鞋舌兩側有作開口，追求高穩定的跑者可以將鞋帶穿過，更紮實的固定鞋舌。
QU!KFOAM是361°獨家研發的高科技材料，內嵌於起落腳時受力最大的後腳跟及前掌區域，焦點式提供柔軟舒適的緩衝與回彈推進力，讓鞋子走起來或跑跳間都更具回彈性及具緩震性。
像跑東海上坡或平路時，腳輕輕一蹬就前進，感覺較為省力；跑下坡時，膝蓋受力明顯變小，雙腳可輕鬆往前，肚子及核心的部份搖晃變小。立體編織鞋面看起來比傳統網布厚重，本以為會比較不透氣，但立體編織鞋面的透氣孔讓鞋面有良好透氣性，跑完仍舊乾爽，尤其洗鞋子時，水從立體編織鞋面川流而出的畫面非常有趣。試想，下雨穿著跑，應該有良好的排水性。
整體來說，FANTOM外觀時尚，穿起來舒服、透氣，功能上具備了厚底鞋的避震性又不失操控性。讓我的復健跑，可以安心及穩健地跨出每一步，在穩健跑動中求進步。如果您需要一雙給你穩定前進力量及時尚感的訓練鞋，在訓練時得到充份的保護性，以遠離運動傷害，推荐361°的FANTOM。
圖、文／羅曉惠(Sally Luo)
