原本你不跑步，後來開始嘗試跑步，隨之得來是體重下降的成就感。簡單地說，就是熱量消耗的問題。有氧運動在初期減肥是相當有效的，透過研究表明，跑步是許多肌肉協作的運動，需要很多的能量，也因此跑步比其他一些運動更消耗卡路里。
問題是，當你常規持續維持一樣的運動，身體最終會適應下來。隨著時間延伸，初學者能量消耗會變得更為經濟。因此，我們要不斷地挑戰自己的身體使之強壯。你可能要納入不同的方式，幫助身體有更好的轉變。
運用不同強度刺激身體
一當身體適應現存的跑步模式，你應該怎麼做？力量與調整專家Jason Martuscello表示，面對停滯期要透過新方式挑戰身體。你依舊能通過跑步改造體態，只需要改變其中幾個因素而已：跑得更快、跑得更遠或是跑在不同的地面上。
這些改變對維持減肥效果最有幫助，這就是所謂的週期化。試著想像一下你參賽前的訓練計畫，裡頭有不同類型的課表與恢復跑，這構組成一個週期。週期化是維持進步的關鍵，例如將長距離、慢速跑、節奏跑(短一點，節奏快一點)以及間歇跑納入週計畫訓練中。
但是，只做有氧運動並不能減重。你需要添加間歇訓練例如高強度間歇訓練。安插入跑步的間歇運動是最高效率的方法之一。帶有強度的間歇性訓練，讓你得以持續一段時間，對長期減重非常有效果。
間歇運動同時也可以增加後燃效應。強度運動之後，身體也仍呈現較高的氧耗，才能讓身體逐漸恢復。根據研究指出，高強度間歇訓練後的新陳代謝比慢跑更高。對非跑者而言，HIIT相較來說更為方便。在健身房跑步機上跑三個30秒全力衝刺，然後增加一些力量訓練，從而抬高靜止代謝率或RMR。
改變項目打破身體習慣
穿上跑鞋出門練跑，久了就會形成單向思維。但其實，其他類型的有氧運動也可以幫助身體擺脫體重束縛。
游泳其實是個很理想的選項，首先，儘管游泳是全身型運動，但實際上是很好的恢復型訓練。游泳是不同於跑步的運動。嘗試在游泳池內間歇性的游幾圈，或是在非跑步的日子在去游泳池練跑步；自行車也是跑步的積極恢復，同時也對有氧提供助益。與跑步相比，自行車對股四頭肌也很有感受。騎車或是游泳都是低強度的訓練，可以同時讓雙腿稍歇，同時也能刺激肌肉。
還有其他辦法可以消耗大量卡路里，又不至於對身體產生負擔，例如橢圓機、在水中慢跑或是騎自行車，跳繩。嘗試偶爾切換跑步及其他形式的有氧運動，可以破壞身體的新陳代謝與恆定狀態。此外，混合其他運動也會帶來樂趣。所有的關鍵就是，找到動力並維持下去。想要看到減重的成果，訓練與運動就必須成為一種習慣。
內容來源：runnersworld
