教練的品格跑者的推手 終點線後的吳信和

還不到三十歲，外表比實際年齡更顯年輕的吳信和，瘦削結實的他是英雄輩出時代的佼佼者。現在的他是 NIKE 的 NRC 教練，也連續三年執教 Fast42 跑團。談起馬拉松的話題，他笑了笑：「我很早就跑過馬拉松了。」虛歲 16 歲之齡，他在 2005 年 ING 臺北國際馬拉松跑出 2 小時 56 分 56 秒的成績。

外表素淨的信和，教學起來意外地嚴謹。為選手們按錶報時間，大喊幾聲，要跑者們跟上去，不要放掉。認真且謹慎，不吝開口分享的他，用經驗與知識收服許多跑者的信任。

熱衷跑步的年輕人

一路從國中、成淵高中到國立體大，信和說：「我很喜歡跑步。」國中時就讀台中學校，趁著寒假移地前往台北，與潘瑞根教練麾下成淵高中的學生們一塊訓練。國中畢業後，陸續於成淵高中與國立體大就讀，一路跑著跑著就過來了。

「我喜歡跑步，」他笑著說：「但進入國體大之後，偶爾訓練也會想偷懶。」他擅長的項目從一千五百公尺到五千公尺都有，但專攻的主項目還是以一千五百公尺為主。2011 年彰化全國運動會跑出 3 分 54 秒 93 成績，2009 年台中全運會 3000 公尺障礙跑 9 分 38 秒。自國中到大學，累積的成績功勳彪炳。但這些成績在他入伍後嘎然停止。

退伍之後，信和笑說：「不知道自己要做甚麼。」後頭幫著潘教練帶隊成淵高中的年輕人練習，也到中正高中帶兵教學生，在非田徑強校中帶出一個全中運第三名。逐漸累積教學經驗，也是到這時，才被 NIKE 品牌相中，進而成為 NRC 的教練。算一算，也有好幾年的日子了。

演藝圈的明星教練

「我接過一個，凌晨一點才開始的訓練。」信和笑說：「本來是十一點要開始訓練，後來她的行程延誤，最後是從凌晨一點訓練到三點。」

信和教練教導過許多藝人、明星跑步，認真執教且有效率，名聲傳開，甚至成為演藝圈內指定的跑步教練。執教明星藝人，也讓他認識到藝人明星的能耐與努力。「很多藝人是真的很認真的，」他說：「很多明星私底下個性很好，也很客氣。」除了藝人一對一教學外，也多次前往各大公司企業團體執教。從一對一的教學，到獨自教學三十人，信和養成了許多經驗。

讀者們最有印象的，應該是木曜 4 超玩的《一日系列第八十五集》一日半馬跑者。信和教練在鏡頭前落落大方，還會主動跟製作團隊開玩笑。不畏懼鏡頭這件事，讓製作團隊很感詫異。執教的藝人與團隊多了，就不是那麼讓人緊張。「我以前教學生講話也是很卡。」信和笑說：「這些都是可以訓練的。」

NRC 與 Fast42

自 2017-2019 年連續三年的 NIKE fast42，信和出任重要、關鍵的教練角色。「市民跑者跟田徑隊學生不同，他們有更強大的動機。」信和說道：「也很喜歡拿東西來考我。」以前在訓練田徑隊時，譬如速度課表 400 公尺一圈要跑 120 秒，選手會只記得這個數字。但市民跑者就會問他，教練，那這樣是幾分速？常常會讓信和啞然失笑：「你就記得跑這個秒數就好，想太多會以為自己跑不到。」

市民跑者（素人）跟田徑專科學生看的東西是不同的，擔任教練的他也不停地學習，用彼此都能理解的話語與數據去對談。「要當好教練也是要學習啦，」他說。

現在的 Fast42 已經到 3.0，信和主要負責北二區中壢與新竹的訓練。教練加上 Pacer、八九位學員一共只有十多人，為了親自就近覺察跑者的狀態，信和也一改過去兩屆都在場邊按錶的做法，褪下外套親自為跑者們配速。

「我覺得這個方法很好，」信和教練說：「跑完我很快就知道跑者的狀況，跑者是很喘還是很累啊？」以往學員們跑完之後，都會把身體狀況藏在心底。

信和教練一塊跳下場練習之後，學員們與他的距離瞬間拉近。「以前四個月的訓練週期，大概過半馬期中考或是最後一個月，」他說道：「學員們跟教練才會有信任的對話。」親自下場為學員們配速時，學員們隱隱約約地也把教練視作為訓練夥伴，一下子就加速了信任的時間。

跑者會更主動地告訴信和教練，不管是受傷、狀況不好，或是任何疑問。這次的改變，信和認為有很大的進步。經過多年嚴苛訓練出身的他，在田徑場的配速非常精準。不時也會提醒跑者們跟上腳步，就像當年學長督促他一般。曾經受到鼓舞的跑者們，也對信和教練的教誨懷抱感激。當年張永政老師與潘瑞根老師的指導與教育，根植他做為教練應有的自覺與力量。那些當年，如今回頭都是充滿感謝。

教練的品格

有了家室孩子的信和教練，自己跑步的時間少了，盡可能留給家庭與學員們。還不到三十歲，儘管未來仍有馬拉松的夢，但他認為現況的重點是練選手。教練的重點不是自己跑多好，而是幫助選手跑得更好，也抑止選手過度訓練。

譬如不久前的半馬期中考。「訓練到中期後，有些跑者狀況很好，認為可以跑更快。」他笑說：「我會提醒他們保守一點，因為這只是半馬，你們還有後半馬。」後頭，果然就有試圖在破自身半馬PB的學員在此吃了苦頭。「狀況好的時候，選手會自我膨脹，」他說：「教練就是要讓他們慢下來。」

信和教練與跑者們溝通時，會提出自己的看法與建議，卻也允許跑者們去試錯。從錯誤中學習是最快的，因為在目標賽事之後，未來還會繼續跑，留下來的經驗會是自己的。他笑說：「有人問我比賽會緊張想上廁所，我就告訴他，上廁所也是要練習的。」從市民跑者身上，信和教練不只是學習互動、教授的方法，也感受到他們的熱情與努力。

眼看著跑者們的情緒起伏，以及在社群媒體留下的隻字片語。雖然信和沒說甚麼，卻都會記在心底。不管過去是跑者、或現在是教練，他都跟學員們一塊努力。

未來的吳信和

不滿十六歲就跑出破三的成績，信和笑說，未來有機會也會想好好地準備一場馬拉松，想知道自己能跑到哪裡。但在此之前，他會先照顧好家庭與孩子。不久後，他會站在目標賽事的終點處，殷切期盼，等待著每一個歸來的跑者。

談起信和教練

Lucas Wu：謝謝阿和教練。你的那句「你了解自己嗎？」一直在現在都是我訓練時拿來提醒自己的激勵????????????????

Abby Chen：記得剛開始訓練的時候，總是怕自己跟不上大家的腳步，搞得自己總是跑得緊張兮兮。永遠都會記得阿和教練說得：「記住這種輕鬆的感覺。」如果說史哥像爸爸一樣（好啦比喻），阿和教練就像哥哥一樣，邁開步伐往前的時候在旁鼓勵著，平時不多話但總會在需要的時候，給予最真實、最貼切的鼓勵與指導。「記住這種輕鬆的感覺，跑在該有的配速上。」看似平凡的一句話，卻深植在心中????

慧娟：阿和教練告訴我們：雨天沒備案！跑者沒有擇天氣的權利????

榕庭：初期有一次在 Neo19 選服裝時，在想厚襪還是薄襪好，信和教練走來我旁邊直接蹲下，和我分享他自己襪子的經驗，很感動。大同操場，或每次套甜甜圈，信和教練每一圈的「再放鬆一點！」很重要的提醒！

丸子兒：某天看到信和教練的「大心臟」tattoo ，他說：因為跑者要有大心臟！我覺得超酷！

Anna HO：信和教練跟我說過：目標不一定很快就能達成，但只要你努力，很快就可以超越目標了！這是一直以來放在心上的話，提醒自己持續努力????????