運動員最大的敵人是什麼？是場上的對手、還是無情的時間？但我想許多運動員的答案會是「傷痛」。傷痛所造成身體上的痛苦外，最難熬的莫過於漫長的療傷與復健期，即使是康復，仍要面對可能無法回到傷前狀態的自己。對於一個運動生涯有限的專業運動員來說，受傷是一件身心俱疲的事。
當然還是有不少既使經歷重大的運動傷害，但以不放棄的意志戰勝病痛，並回到舞台繼續發光發熱。他們激勵的不只是他自己，更是激勵了所有正處於低潮與傷痛的人。一位左腿脛後肌腱跑到斷掉的馬拉松跑者，但不願向傷痛投降的他，開刀康復之後重回跑場，經歷五年的努力，在2019年廣州馬拉松，以2小時15分02秒的成績，跌破眾人眼鏡，刷新個人最佳成績。他有一個非常符合他經歷的稱號－「真男人」，他就是台灣長跑好手－張嘉哲。
「既使復原，運動表現也只能回到原本的八成左右。」這是在嘉哲脛後肌腱斷裂時，醫生對他說的話。相信在這個時刻，許多人都會難過絕望，甚至會有放棄繼續跑步的念頭。「沒想過放棄，當下只想著該怎麼計畫自己的復健。」嘉哲肯定卻又自然的回答「我想放棄的念頭只有出現在我年輕的時候，那時身邊人認為”跑步不能當飯吃”，讓我曾經一度想放棄跑步。」面對運動員不易生存的社會環境，嘉哲曾經陷在這樣的負面泥沼中而萌生放棄的念頭，「如果我真的熱愛跑步，我不應該被任何外在原因影響我對它的熱愛，相反的，我應該更加努力證明我是可以的。」嘉哲表示難過或者埋怨都無法解決事情，唯有正向的面對與嘗試解決才是最好的證明。事情都是一體兩面，用什麼心態面對全看自己。自此後，嘉哲再也沒想過放棄跑步。
與其讓自己陷入受傷的低潮，嘉哲只想專注在努力復健、趕快健康的回到賽場上。回想過去的自己，有許多錯誤的觀念。雖然對於身體的警訊會積極就醫，但將受傷這個責任全放在醫生身上並不是正確的觀念。醫生的責任是治療傷痛，但如何防止再受傷，其實是自己需要面對的課題。
「過去其實很排斥運動按摩，因為按摩過程痛到難以忍受，但現在才知道，痛就是需要放鬆的警訊。」只專注在跑步訓練，卻忽略放鬆恢復的重要性。過去靠著『年輕』這個本錢，再不舒服都將訓練忍痛完成。但這樣的訓練效果其實是非常差的，『有良好的恢復，訓練效率才會跟著提升。』
因此現在重視恢復放鬆外，為了防止再次受傷，核心訓練更是嘉哲不馬虎的一環。加強自己的核心肌群，讓自己更不易受傷，對跑步的表現也有明顯的幫助。「我習慣在跑步訓練前做一些核心訓練，一方面當熱身，更重要是藉此喚醒重要的大小肌群，對接下來跑步的訓練效果會有明顯提升。」
「將核心訓練融入日常生活中」嘉哲並不鼓勵跑者一次做大量的核心訓練，一來造成心理壓力大，二來過度的核心訓練會影響到你主要的跑步訓練，得不償失。將核心訓練以少量多餐的方式進行，甚至融入自己的日常中，例如在家看電視時就可以邊做核心邊看。這樣上午做一點、下午晚上都各做一些，這樣的效果絕對比上述第一種方式還要來得好。
當然的，不同的訓練需要合適的工具協助。專以保護跑者而設計的Nike React Infinity Run正是嘉哲目前在恢復以及訓練時的好夥伴。嘉哲對於這雙新夥伴，特別注意到在跑姿調整與保護設計的巧思：「對於長跑選手來說，因為長期對腳底的壓力，足弓塌陷是個很常見的問題，漸而落腳時容易內旋嚴重導致脛後肌等肌群拉扯而受傷。」Nike React Infinity Run 強化足弓支撐設計，加上前足寬楦與微前傾的設計，有效抑制內旋或是外翻的不良落腳動作。「適合穿來執行恢復跑、長距離慢跑這類課表，除了腳感舒適外，又能導正不對的落腳動作來防止受傷。」
自從React系列跑鞋推出後，Nike React泡棉科技保有厚底鞋舒適又回彈的特性，卻讓鞋依然保持輕盈，因此受到眾多跑者的喜愛。這次Nike React Infinity Run優勢再強化，中底比上一代增加了24%的Nike React泡棉使得柔軟回彈感加倍，更提升穩定性；鞋面採用三層Flyknit編織鞋面來增強鞋面強度與包覆性，種種設計為的是減少腳在鞋中晃動，增加跑者在跑步時的穩定性，降低受傷機率。Nike React Infinity Run是一款不論是初階跑者或是進階跑者都適用的好鞋。
嘉哲認為要跑好馬拉松，更需要各方面的相輔相成，絕非單靠跑步的課表訓練就能將成績推進。「其實我現在所執行的跑步課表與以前的並沒什麼不同，但我認為可以突破的主因，是我開始了解並注重跑步訓練外，像是恢復、放鬆也很重要的訓練。當我恢復得越快、肌群更強壯，訓練的效率自然就會提升。」這也如同選擇跑鞋裝備，除了重視速度的跑鞋，針對不同的訓練內容選擇適合的裝備，來達到更有效率的成果。
從代表台灣參加奧運、到跑出台灣第二佳的馬拉松紀錄來到人生巔峰，卻受傷開刀陷入低潮，傷後復健，一次又一次的突破，再次突破個人最佳創造自己長跑人生的第二巔峰。一路走來張嘉哲認為無懼的『信心』很重要，當然信心並不會平白無故從天上掉下來，需要用正面的心態一點滴累積，「跟自己比，不好高騖遠。只要超越當下的自己，那就是進步。」嘉哲更強調，專注在自己可以控制的事情上，不要去浪費時間想那些無法掌控的事。這也是嘉哲認為傷後他能夠穩定成長，到現在能夠再突破的一大關鍵。
對練跑已超過20年的張嘉哲來說，暢跑不停步是他堅持的目標，更是他的生活。在堅持跑步的路上，嘉哲用他的努力證明給大家看「跑步是可以當飯吃的。」在這努力的過程中，他更發現跑步是一個讓他走在人生正軌上的信仰。「所以很多人問我，對於跑步這件事我都怎麼鼓勵我自己，這題對我來說真的有些困難，因為能跑步對我來說就已經是一種鼓勵了。」當你想要把一件事做到好，那你就必須先愛上它，當你愛上它你會全心全意的努力，也會甘之如飴。
真男人開心說：「在這幾天前往日本的移地訓練時，幾位日本菁英選手帶我跑在日本最美麗的越野私房路線，在我邊跑邊欣賞無法形容的美景時，我真的很感謝從來沒有放棄過跑步的自己，所以我才能在此時此刻，做著夢寐以求的事，我想，這對我來說就是最好的鼓勵了。」
