別總想著訓練 三鐵外的世界讓你更強壯

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儘管是鐵人三項職業選手,他們也不會完全只從事游泳、單車和跑步這三種運動項目,反而藉由其他運動強化自己的身、心、靈。

因為賽事被取消或延期,感覺頓時失去目標和出門的動力嗎?推薦幾個戶外運動,透過這些挑戰幫助你比以往更享受三鐵生活。

一、碎石公路車:

碎石公路車。圖片來源。
碎石公路車。圖片來源。

當你發現 Jesse Thomas (前職業鐵人三項選手) 離開柏油公路和計時車休息把時,你通常可以發現他正騎上「碎石公路車」(Gravel bike)。「我花在探險類運動上的時間,就像我花在為比賽訓練的時間一樣多,雖然也可以把騎行計時車當作探險,但如果還是在相同的訓練路線上,幾個小時後就會感到乏味。」

碎石公路車的受傷風險比越野自行車還要低、樂趣也高。碎石公路車在操作技巧和踩踏過程中,感覺非常奇妙且有趣。

小叮嚀:將訓練拋在腦後,碎石公路車比訓練更具探險性質。

二、垂直競速:

垂直競速。圖片來源。
垂直競速。圖片來源。

長度 400 公尺、高度 7000 英尺 (2.1336 公里)、傾斜角度 70%。ITU 運動員 Megan Foley表示,這是她做過最難的事情。將 Red Bull400 或 Towerrunning 系列這樣的垂直競賽當作訓練,是一種比越野跑更好的訓練方式,因為可以增強腿部力量和心肺功能。

小叮嚀:比賽越短、所需要熱身的時間就越長,在此運動之前可以先慢跑和大步走,讓身體做好準備。

三、直通徒步

直通徒步。圖片來源。
直通徒步。圖片來源。

訓練耐力並不僅限於騎車和跑步,無論是哪一種形式,只要你願意花時間在腳上,或多或少都可以增強你的長跑能力,而「直通徒步(Thru-Hiking)」 就是一個很好的挑戰。有些路線可以在 24 小時內完成,而有的則可能需要幾天,甚至幾周的時間。

Vermont Long Trail FKT (Fastest Known Time) 保持者 Alyssa Godesky 說:「揹著背包進行徒步旅行,每天的地形、海拔高度都會有所變化;當你擁有越野跑的力量時,你將成為耐力更好的鐵人三項運動員。」

「身為一名耐力運動員,需要盡可能的讓自己無論在心理和生理上,都可以能夠不斷獲得進步與強壯。」

小叮嚀:不必以 FKT (Fastest Known Time 最快已知時間) 為目標,健行界有一句俗語:「走你自己的路。(Hike your hike)」時間、英里、速度、地形…,你可以自己選擇!

四、珠穆朗瑪峰

圖片來源。
圖片來源。

「珠穆朗瑪峰」是一個「概念」。選擇一座小山,並重複騎行,直到你累積到 8848 公尺,相當於珠穆朗瑪峰的高度。這項史詩般的耐力挑戰是鐵人兼自行車手 Cameron Wurf 的最愛,無論他去哪裡,他都可以騎到「珠穆朗瑪峰」。此項挑戰所花費的時間有助於增強體能表現,而爬坡則可以增強力量。

小叮嚀:如果認為一次就要完成全程「珠穆朗瑪峰」太困難不敢執行,可以試試看分成好幾天挑戰。

參考文章:triathlete

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