為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！採取「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！
想讓身體一直都能想怎麼動就怎麼動，改善身體的「萎縮」現象勢在必行。當你來到街上觀察路人，一定會發現很多人都是頸部前傾、後背彎曲。隨著年紀增長，頸部前側萎縮之後，頭部就會開始往前傾，肩膀受此拉扯之下，則會往內縮形成「圓肩」，甚至背部也都會逐漸弓起來。
這樣一來，不管去給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善，每天生活都會經常感到腰痠無力。身體會疼痛、無力，就是因為「身體萎縮導致姿勢惡化」，不加以改善的話，無論做再多運動，對身體還是一點「幫助」也沒有。因此首要之務便是改善「萎縮」現象，改善之後，再來活動身體。
本書為了讓大家擁有健康的身體，無論你今年幾歲，都能幫助大家一一改善下述「八大問題」。
1. 頸部前傾…………頸部朝斜前方突出的狀態。
2. 圓肩………………雙肩往內縮的狀態。
3. 腋下萎縮…………腋下縮起來且手臂變短的狀態。
4. 駝背………………背部弓起來的駝背狀態。
5. 彎腰弓背…………腰部挺不直，弓起來的狀態。
6. 髖關節內縮………髖關節往內緊靠，且臀部攤平的狀態。
7. 膝蓋彎曲…………臀部往後，膝蓋彎曲的狀態。
8. 腳趾抓地…………腳趾彎曲，縮在一起的狀態。
改善這「八大問題」後，姿勢將戲劇性改善，使你擁有不易受重力影響、輕盈的身體。許多長年飽受肩膀痠痛、腰痛及膝痛等症狀所苦的人，皆獲得改善，且內臟機能回復正常，腸胃充滿活力，更有人反應：「便祕居然神奇地改善了」。甚至有些人根本沒打算減肥，沒想到身材也變好了。
實現這些夢想的方法，唯有「不動零位訓練」。躺著擺出「某種姿勢」，接著只需靜止不動，就能一步步明顯改善「八大問題」。而且是完全「不動」，所以不容易受傷又安全無虞，精疲力盡的那幾天，也能輕鬆執行。
此外，最重要的是感覺「很舒服」。沒錯，「不動零位訓練」的最大特色，就是「很舒服」。不動零位訓練是讓身體委由重力逐步伸展，只要你做過一次，保證你會感覺實在舒服得不得了，讓人「隨時隨地都想一做再做」。而且做完後那種通體舒暢的感覺，也會叫人念念不忘。
宛如信天翁「不動」翅膀優雅滑行一樣，讓你消耗最少的能量，輕鬆入手強健的體魄。
百聞不如一見。馬上來為大家介紹「不動零位訓練」的其中一種作法。零位訓練能讓你在早晨醒來的瞬間，穿著睡衣躺在床上直接做完之後，愉悅地度過這一天。
矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
舉凡站立、步行、跑步、坐著、跳躍、爬樓梯……，做這些日常動作時，肩負重責要務的部位就是「膝蓋」。若膝蓋無法自由自在屈伸，根本沒辦法好好生活。上下階梯時，如果不希望膝蓋疼痛的話，該怎麼做才好呢？
零位訓練／有助改善的症狀：退化性髖關節炎、膝痛、腰痛、跌倒、風濕病。
看起來顯老都是「膝蓋」害的？
膝蓋是身體負擔最大的關節之一，例如在站立、步行、跑步、上下樓梯這些時候，承受最大「衝擊力」的部位就是膝蓋，而且也是負擔最大、可動域廣，容易一下子出問題的部位。不過，膝蓋也會發出「信號」，提醒自己目前身體狀態如何。
這時候，膝蓋會藉由「疼痛」、「不適感」，發出信號告訴我們，可能是體重增加了、可能是疲勞一直累積，也可能是肌力衰退……。所以悉心聆聽膝蓋發出的聲音，就能了解自己的身體狀況。想要使膝蓋變輕盈，就要矯正膝蓋的「方向」。許多深受膝痛所苦的人，都是因為「膝蓋」與「腳尖」沒有朝向同一個方向。
比方說腳尖朝著正前方，膝蓋卻朝向外側。這樣一來，腳踝至膝蓋這個部分，就會出現「扭轉」情形，引發疼痛。一旦形成這種所謂的「O型腿」，就會僅有大腿「外側」的肌肉變發達，「內側」的肌肉則會不斷衰退。日後將演變成嚴重的O型腿，使得膝蓋的負擔愈來愈大。此時膝蓋後側也並非朝向正後方，而是會朝向內側。
瑜伽會出現各式各樣彎曲膝蓋的姿勢，教練在指導任何一種姿勢時，總會提醒「膝蓋與腳尖的方向要一致」。做瑜伽時謹記這點的人，就能練出大腿內外側的均衡肌肉，並培養出膝蓋後側朝向正後方、負擔較小的姿勢。
每次我舉辦零位訓練體驗會的時候，膝蓋一下子就伸展開來的高齡者總是絡繹不絕。體驗會只不過九十分鐘的時間，但在體驗開始之前，原本膝蓋彎曲、膝蓋後側朝內的人，轉眼間膝蓋都伸展開來，膝蓋後側也逐漸朝向正後方了。
如此一來，身材不但看起來變好了，更重要的是整個人都會年輕起來。每次看見他們的模樣，往往令我有感而發，外表顯得蒼老的最大原因，其實都是因為「彎曲的膝蓋」。所以只要膝蓋順利伸展開來，人看起來也會年輕好幾歲。
本章節要為大家介紹的「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」，和髖關節一樣，都會使用到「牆壁」，所以這二項零位訓練接連著做會比較方便。大家一起來找回年輕吧！
「躺著做」的不動零位訓練
準備用品
將2 個抱枕並排在距離牆壁20 公分遠的地方
臀部擺在抱枕與牆壁之間，仰躺下來，雙腳貼壁立起。接下來將左腳彎曲，左腳靠在右膝上，呈現「4」字型。用左腳壓著右膝，就這樣保持「不動」，重覆3 次零位訓練呼吸法（合計30 秒）。另一側也以相同方式進行。
伸直的那隻腳「腳尖」朝下，可以增加負荷量。
臀部離地的話腰部會一直弓起來，會嚴重影響到訓練效果。
背部靠在抱枕上，臀部落在地板上，藉此使臀部下沉、「腰部立起」。這樣一來，膝關節才容易伸展。
內容來源：修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練
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