Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
養過小孩的人都知道，時間非常不夠用，運動計劃這種東西根本是奢侈，但也因為這樣，所以我便設計出短時間內就能獲得最大成效的超有效徒手運動計劃。（各位也可以在不上課的情況下，讓自己擁有一副好身材，因為最了解自己身體的人就是自己。）就像我們每天都會吃三餐一樣，只要把運動當成生活的一部分來享受就好。愉快地度過每一天，不知不覺間就能夠讓自己的身材愈來愈好。
想瘦的人做會流很多汗的有氧運動，身材苗條的人做肌力運動就可以了嗎？
這其實是無法分開的兩種運動。無論是想要減重還是想強化肌力，都建議大家要同時進行肌力運動與提升心肺功能的有氧運動。如果只做肌力運動，那基礎體力要素之一的心肺功能就無法提升。心肺功能與身體循環有密切的關係，是不能忽視的部分。但如果不做肌力運動，只做有氧運動的話，則容易遇到停滯期。就像前面提過的，我們的身體為了維持生命，需要消耗基礎的熱量。像是用肺呼吸、心臟跳動，身體各處的臟器活動所要消耗的能量，就稱為「基礎代謝量」。基礎代謝量高的人和基礎代謝量低的人，攝取等量的熱量時，誰會比較容易胖呢？
當然是基礎代謝量較低，會把多餘能量累積下來的人。那有什麼方法能夠提升基礎代謝量呢？首先必須要增加肌肉量。因為我們的「肌肉」為了生存，會自己消耗熱量。所以肌肉量較多的人，基礎代謝量會大於肌肉量較少的人。身體為了因應緊急狀態，會累積一定分量的脂肪以「保護」身體，這些長時間累積下來的脂肪，若在某天因為突然的長時間運動或節食而快速減少的話，人體就會立刻想要補充那些減少的脂肪。
身體會盡量減少熱量消耗，進而降低基礎代謝量。基礎代謝量減少，就表示能量會多出來，身體會用剩餘能量去「填補突然減少的脂肪」。這種人體試圖回到原始狀態的特性，就稱為「溜溜球現象」。
什麼時候最適合做運動？
每個人都有屬於自己的生活規律。由於大家的職業與習慣都不一樣，所以硬性規定反而會給人帶來壓力。尤其生完小孩之後，必須要無時無刻照顧小孩的主婦，在固定的時間運動或許是一種奢侈。不如就穿著運動服，有時間就在家運動一下吧。一點一滴地累積消耗的熱量，身材也會在不知不覺間跟著改變。大家要記住，最好的瘦身方式就是「慢慢瘦」。除此之外，上班族或學生則可以利用上午、傍晚或午餐時間等，配合自己的生活習慣，每天持續做二十～六十分鐘的運動。這樣會更有活力，精力也會更充沛，也能養成健康生活、保養身材的好習慣。
做肌力運動該怎麼呼吸？
很多人不太會控制呼吸，其實只要知道原理就很簡單了。我們壓住喉嚨忍住呼吸的話，臉就會變紅，這代表血液全部集中在那個部位，該部位的壓力升高。運動的時候我們的肌肉也是會隨著收縮與伸展，來供應該部位血液（因為能量消耗殆盡就必須要填補）。而隨著血壓上升，心臟的負擔就會加大，也可能會發生危險情況，所以建議可以用呼吸器輔助吸吐以調整血壓，吐氣的時候核心也會用力，所以呼吸也可以達到一定的運動效果。
舉例來說，像是「划船動作」是要收縮、伸展上臂二頭肌的動作，也是我們在拿東西時會做出的動作。拿東西的時候，二頭肌會隨著出力而收縮，這時候我們會吐氣。只要了解原理之後就很簡單。其他的部位也適用這個原理，大家可以運用看看（可能跟瑜伽和冥想的呼吸會有點不一樣，請注意）。
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