紐約的瑜伽教練，CrossFlowX 創始者海蒂·克里斯多佛（Heidi Kristoffer）說：「以我的經驗，限制人們做好倒立的因素是關於大腦。」畢竟，倒立是需要克服恐懼的。她為此提出解釋：「想要控制自己是人類的天性。而倒立會讓人自覺無法控制，這也是為什麼許多人畏懼倒立。」但事實上，透過合理的訓練，雙手撐地倒立並不困難，除了健康上的好處之外，也將賦予你心靈上的力量。
倒立這個動作，不只挑戰了腦袋，還有身體（核心力量、肩膀活動能力與正確姿勢）。海蒂·克里斯多佛教練提出了三周倒立訓練計畫。這項計畫中，每周包含一項核心訓練動作、一項肩部活動動作以及一項倒立準備動作。透過三周的訓練，你將很快地完成倒立動作。
瑜珈倒立第一周
- 核心力量：高位平板支撐。保持 30 秒 ~ 2 分鐘。
- 肩部活動度：運用牆壁開啟肩膀活動。
- 倒立準備：烏鴉式
瑜珈倒立第二周
- 核心力量：舉腿回滾動作
- 肩部活動度：左右肩膀風車擺動
- 倒立準備：靠牆 L 型倒立
瑜珈倒立第三周
- 核心力量：平板支撐向前延伸
- 肩部活動度：坐姿向前彎曲
- 倒立準備：嘗試分腿倒立
如果太過於急躁想完成倒立，可能會對肩膀、股二頭肌或是背部造成影響（熱身不夠），透過考慮正確的訓練與技術指導，落實每個核心與肩膀活動，倒立準備動作，漸進地完成倒立動作。也務必找到充足可以伸腿，不會碰觸牆壁的距離以策安全。當你完成倒立動作要下動作時，務必小心翼翼輕柔地，先下來一隻腳。
資料來源：shape.com
說：「以我的經驗，限制人們做好倒立的因素是關於大腦。」畢竟，倒立是需要克服恐懼的。她為此提出解釋：「想要控制自己是人類的天性。而倒立會讓人自覺無法控制，這也是為什麼許多人畏懼倒立。」){kind=link}