當跑者想到交叉訓練，無數的選擇出現腦中，許多沒有衝擊的運動都可以進行力量訓練，但並非所有的選擇都有同樣的效果。當你在選擇交叉訓練時，你必須要考慮這項運動對跑步的具體作用，也就是對你的肌肉和系統有什麼幫助，以及做交叉訓練的原因
考慮到這一點，自行車是最好的交叉訓練之一，以下是六個你選擇自行車的原因。
1.加強小腿肌肉、脛前肌
跑步會給小腿肌肉很大的壓力，尤其是用腳掌中段觸擊地面，小腿的深層肌肉比目魚肌會受到最大的影響。當你騎自行車時，腳前掌放置在踏板的中間，這時腳踩踏板的接觸點，與跑步腳與地面的接觸點相同，這意味著尤其當你從椅墊上站起來踩踏板，必須啟動小腿的力量去穩定在踏板上的腳。
加強小腿肌肉會強化構造複雜的小腿和阿基里斯腱，他們是很重要的能量來源，當你在跑步時是人體自然的彈簧系統，當你在踩踏板會刺激強化脛前肌，尤其是上坡將踏板上拉時，可以幫助預防跑步時發生在肌肉上脛痛症候群。
2.核心參與
強壯的核心是很重要的，尤其對於正確的跑步姿勢，以及為了要保持挺直、平衡、向前，減少其他肌肉的補償作用所造成的運動傷害；為了要改善騎車時的核心發力，你必須確保在正確的騎車姿勢中有核心的參與，無論是否坐在椅墊上。
以坐姿上坡調整騎車姿勢
身體較無力、核心未參與的自行車騎士時常在上坡時，上半身呈現過度移動，像是傾斜或旋轉，若你的核心出力，上半身應該指會有微小的移動、甚至不會移動。要測試你的核心參與程度，以坐姿騎行在中等陡峭的山坡上，將你的手掌放在握把上，但鬆開手指，少了手的支撐，會更明顯感受到核心的出力，以正確的姿勢騎自行車可以增加你的核心力量。
離開椅墊的姿勢
大多數的業餘自行車騎士時都不是以正確的姿勢在椅墊上站起，他們將自行車保持挺直、移動自己的身體和臀部，但正確的姿勢應該是讓自行車左右傾斜，但保持軀幹挺直。從表現上來看，這樣可以讓臀部維持在同一個水平，最小化自行車踩踏的死角；從肌肉的觀點來看，離開椅墊以正確的姿勢騎自行車，在自行車左右傾斜時更加強調核心力量的參與，並且以自行車為重心維持身體的穩定。
3.建立有氧能力
常見跑者傷害來自於過度使用，無論是長跑還是累積里程數，雙腳使用的時間越長，受傷的機率就越高，最常見的原因是疲勞，這會導致無法維持良好的跑姿。
交叉訓練使用自行車進行耐力訓練，可以增加跑步所需的有氧能力；另一個好處是，當你騎車上山時，自行車可以換檔減少能量消耗、維持體力，這是跑者沒有的選擇。
4.促進無氧系統
因為自行車有穩定的長距離，因此同樣適用高強度間歇訓練，無論是在室內騎訓練台、或是在戶外練車，自行車都是很好方法複製跑步的強度訓練；必須注意的是，雖然自行車訓練可以增強心臟、肺部，讓肌肉更結實，但自行車間歇訓練並不會讓特定的跑步肌肉、神經肌肉的化學反應進步，所以應該多運用自行車當成交叉訓練，但不是代替跑步的間歇訓練。
5.模仿腳部移動的方式
為了刺激肌肉，交叉訓練應該盡量模仿跑步時身體的姿勢和移動，沒有椅墊的自行車，讓身體盡可能挺直，模仿跑步時的姿勢，特別是下半身的腳部移動
ElliptiGO並不是自行車，但它是一個絕佳的訓練選擇，因它讓身體呈現直立，並且在下半身不斷讓腳「著地」，另外，與傳統自行車相比，ElliptiGO還有個優勢，它讓臀部有更好的伸展，雙腳驅使軀幹前進的方式、類似良好的跑步姿勢。
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