B教練游泳門診—前導手問題在哪裡

作者：Balance Wu

“前導手”指的是游泳時在身體前方入水前伸的手，因為影響1.整底的流體形狀、2.影響前進方向、3.影響整體水平穩定，所以是影響游泳動作效率的關鍵。 那接下來就是看看我們常見的問題有哪些囉!!

1.前伸入水深度不足

理想前導手的伸展方向是朝前，應該以人整體的水中深度為延伸理想方向，因此手若指向水面，可能讓身體如照片般，頭上腳沉，或是背部過於緊繃成為手腳較高成為碗狀。

正確動作：
整體的延伸線應該在水下10~20cm 深。試著手往水下10-20cm的前方伸展吧。

2.前伸超過中心線

雖然大部分的鐵人都知道，手不該超過中心線，但是當換氣時，常因為視線的轉動，造成非換氣側的手臂延伸方向誤判而超過中心線。

正確動作：
可以利用泳池底部的磁磚做為修正線，將前導手延線伸展，或是利用意向將自己想像為一個時鐘，前導手應該往11點及1點方向延伸，配合上自由式的肩膀轉動時，剛好能往前進的前方延伸。

3.前導手往下抓水

大部分手下壓的動作往往是因為換氣的不安全感造成，認為下壓能抬高頭部，增加換氣的成功率，但是游泳需要向後產生推進力才能前進，假設手臂力量固定，我們希望將上下分力減少到最小，水平的分力才會有最大效益。

正確動作：
減少下壓力量，立即轉手掌朝後推送，並在游的過程中減少身體的上下震盪幅度。

B教練觀點：
前導手是進階泳者的練習重點，１點１１點的延伸方向，及適度的水下延伸深度，及減少下划的動作都能立即的提高游泳效率，但是這些動作可能因為自覺慣性而難以調整。這時候水中攝影就能幫助各位看清事實。讓我們晃然大悟，原來我在水中的動作是這樣的！！所以有機會找Ｂ教練試試水中攝影吧。

另外Online Coach system 竹北鐵人泳訓開始囉
時間：週一 17:00-18:30
地點：竹北陽光海岸
課程內容：基本技術、動作修正。
課程相關細節及費用歡迎傳訊B教練

圖片來源：swim smooth