如果游泳是我們的第二天性，那麼現在的我們應該都是金牌選手了！這裡有一些游泳訓練會讓你感覺自己在水中尷尬的掙扎，但這些練習確實會影響你的游泳方式，將這些難做但有用的訓練加入你的游泳技能中、加強你的划手技巧。
握拳練習
游自由式時雙手握拳，或是雙手握一顆球，以防你作弊，並增強手掌上的阻力。
目的：感覺你的前臂和上臂如何成為你的「槳」，並增加划手的轉動率。
抬頭訓練
游自由式將頭維持在水面上，並望向泳池盡頭。更進階可以嘗試保持頭在水面上，但讓划手盡量在水面下，視覺感覺像是狗爬式。
目的：這訓練可以增加頸部力量和身體在開放水域的意識，這也是一個你的雙手是否划過身體中線的一種方式。
三面環繞練習
在同一個泳道中與另外兩位實力相當的夥伴一起游泳，同時推開每一面你遇到的牆，並適時的切換一下你在泳道的位置。
目的：讓自己習慣在很擁擠的空間，並學習在公開水域中變得積極，減少被觸碰、被推、被撞、被踢的恐懼。
夾浮板划手練習
在大腿間夾一塊浮板，練習自由式不踢水，在每一次划手都會前進一點，且每次划手時都將手碰一下你夾的浮板(你的鰭)，也可以將浮板換成浮標增加難度。
目的：確保你的每個划手都有划過臀部，並鼓勵自己的身體在沒有臀部和腿部時旋轉，也能快速完成划手的動作。
單手換氣
僅用右臂划水、將左臂放在身旁，並僅用左邊換氣，每25、50m換一次手臂及換邊換氣
目的：這種不協調的移動方式，會幫助你掌握換氣的時機、划手的協調，以及迫使你運用奇怪的划手模式轉身。
垂直踢水
將自己身體垂直於泳池，雙手環住你的腰，透過自由式踢水讓頭保持在水面上，可將手指、手、手腕和前臂舉到水面上，觀察自己平衡的狀況。
目的：改善自由式踢水的方式和力量。
打開手掌及握拳
自由式以一手握拳、一手開手掌，每25、50m換一次手；或是試試一隻手拿球、一隻手呈槳狀，每隔50m交換一次。
目的：這幫助你掌握水感，在保持平衡的同時，意識到手掌攤開對推進的重要性。
資料來源：triathlete
