3 … 2 … 1 …鳴槍聲響！你的比賽開始了，是時候游泳了，你的腎上腺素飆升，你會游泳，但這次有些不同，許多人環繞著你，沒有泳池的黑線可以遵循、你的腳也踩不到底，比賽當天在開放式水域游泳，讓許多運動員感到壓力和焦慮，但你可以透過一些簡單的練習，還有一些小技巧增加自己的信心，同時減少在開放式水域游泳的時間。
模擬長距離「不間斷」游泳
在鐵人三項的游泳階段，你在水中沒有休息時間、更沒有牆可以推動提高速度，試試在泳池中模擬比賽面臨的狀況、訓練自己的體力，連續游泳到目標距離，不要停下或碰泳池的牆壁，記得接近牆壁時要「無接觸」轉向，如果泳池有足夠的空間，可以在水道間轉向，運用這個訓練增強在水中的耐力。
防寒衣選擇
如果你沒有防寒衣，你應該要投資一件，它不僅能保暖，更重要的是，它提供浮力，讓你能保持在水面上、讓你游泳更加輕鬆。
鐵人三項的防寒衣有長袖及無袖，長袖的通常更貴一些，但它會讓你更有浮力、同時也較保暖，當三鐵比賽允許你穿防寒衣時，建議你穿上長袖全套的防寒衣；無袖防寒衣是另一個選擇，有些人不需要額外的浮力、而且不希望自己的手臂和肩膀受到限制，去貼近水的自然感覺。一般來說，有穿防寒衣還是比沒穿好，但你如果是初學者，那建議你穿上長袖全套的防寒衣。
泳鏡選擇
泳鏡會有很多型狀、尺寸，還有很多顏色，當你在室外游泳時，正確選擇泳鏡十分重要，選擇條件取決於天氣情況，像是：陰天或雨天你可以選擇帶透明、淺藍或黃色的泳鏡，可以幫助你更容易看清楚周圍的環境；相反，如果是晴天、或是早上，太陽應該在你游泳時升起，這時最好選擇鏡面鏡片，減少光線保持眼睛舒適。
參加比賽、或是任何天氣到開放式水域游泳，攜帶第二付泳鏡是很明智的選擇，依據不同天氣條件更換泳鏡，或是如果你在熱身時矽膠鏡帶突然斷掉、泳鏡有任何意外時以備不時之需。
暖身10-15分鐘
在所有訓練前都會暖身，比賽當天也不例外，如果允許的話，在比賽開始前先到水中熱身，在水中漫步、感受一下溫度、看看波浪，這不僅會幫助血液循環，還可以讓身體為接下來的游泳準備好，讓你在水中感到更自在，在槍聲響起時，你也會對自己更有自信。
適時定位自己
如果你是位實力較強的游泳選手，那麼你可以游至前中段，但如果你對游泳不是那麼擅長，那就讓自己游在後段且靠邊的位置。槍響後，花些時間下水，不要跟大家在一片混亂中鬥爭，可以在浮標旁游10-15公尺，不要擔心會浪費時間，因為當你感覺到自在、就會越游越好。
最後，如果你游得比較慢，可能會被後方的選手追到，你游向前方，你可能看不到他們，但無論如何，那些較強的選手都會看見你、游在你的周圍，你只要專心的向前游就好。
出發慢一點
當槍聲響起、腎上腺素狂飆，許多運動員都在出發時游太快，直到游了200公尺才意識到，與其在出發時像個飆速、然後掙扎到終點，試著在剛開始放慢比賽速度，然後逐漸加快你的節奏，用這樣的方式，你將會上岸時有更多能量騎自行車，並有很好的賽事體驗。
練習、練習、練習
在比賽前到開放式水域游泳的經驗越豐富越好，當你在開放式水域練習的次數增加，你會變得更有自信、且更自在；請記住，頻率是關鍵，聽起來很簡單，但練習是你能做最好的事情。
如果你夠幸運能輕易抵達開放式水域，那麼你一定要好好善用這一點，不然就尋找當地是否有開放式水域可以練習；你還可以聚集幾個訓練夥伴到最接近你們的開放式水域，像是海洋、湖泊、河流或池塘訓練，最後，注意安全、不要一個人前往。
模擬轉換：游泳→自行車
游泳轉換到自行車不像自行車轉換到跑步那麼容易，所以游泳自行車的轉換值得你花時間投資，因為血管分流，當你向T1奔跑時，你的身體從水中浮出水面轉換成垂直狀態，血液會從先前完成運作的肌肉（上半身）迅速移動到突然使用的肌肉，當你開始騎自行車腿運用雙腿，可能伴隨令人手足無措的暈眩或不舒服的感覺，為了使血液流向你的腿，在出水前的最後50-100m內用力踢一下，這個轉換訓練對你會有很大的幫助。
開放式水域簡單轉換訓練：
與一群訓練夥伴到開放式水域進行一次轉換訓練，包括跑到T1並轉換到自行車，你可以試著認真游150-200m，上岸跑100m到指定的T1，這段時間用來演練拉下防寒衣的拉鍊、脫下防寒衣，在T1時，以最大心率的80-90％騎自行車10分鐘。
