這些簡單的動態刺激訓練可以讓身體做好準備。許多人是透過咖啡因開始一天的生活。聖地牙哥的教練，同時也是《Triathlon 2.0》一書作者的 Jim Vance 表示，對於鐵人三項運動員而言，動態刺激可以在訓練或是比賽前喚醒肌肉。
「基本上就像製作一杯咖啡一樣，確保身體和精神都清醒，保持專注並準備表現。」他說。
動態刺激與傳統的靜態伸展程序相去甚遠，這些新的動態熱身主要是幫助刺激神經系統，增加身體運動範圍並為身體做好準備。「主要的目的是喚醒身體，讓訊息從大腦傳達給肌肉，讓動作更有效率。」
以下是 Jim Vance 在熱身之前喜歡的神經肌肉傳導訓練，整體程序不到十分鐘。
Front Leg Swings
用左腳站立並抬起右腳，從前到後進行擺動。雙腿擺動 15 秒之後轉換另一隻腳。
One-Leg Balance + High-Knee Lift
雙腳分開站立並保持左腿彎曲，抬起右腳膝蓋直到大腿與地面平行，保持五秒鐘後換腳。這樣活動重複兩次。
Calf Raises
雙腳分開一些距離，抬起腳跟同時緊縮小腿肌肉。維持住並緩慢將腳跟放回地面，重複十次後換腳。
One-Leg Stork
從腰部往前彎曲，先以右腳站立並於身體後方抬高左腳保持臀部與股二頭肌緊張，伸展雙臂以保持平衡。維持五秒鐘之後換腳，整個程序再次重複。
Front Leg Swings
用左腳站立並抬起右腳，從前到後進行擺動。雙腿擺動 15 秒之後轉換另一隻腳。
文章來源：Do These 5 Activation Drills Before Every Workout
