中午之後是否會出現精神萎靡的狀態？有些人可能發現在午餐過後開始想打盹(你沒有午睡的習慣)，專注力、能量水平以及精神都明顯下降。如果你是一位在上班開始前就安排訓練的運動員，那麼你將會更為明顯感受到這一點。在研究如何改善這種現象之前，讓我們先理解這樣的原因。
導致午後精神萎靡的主要原因有六個：
- 對晝夜節律的自然反應，凌晨兩點到四點，以及下午一點到三點時最睏
- 長時間睡眠不足
- 不良的飲食習慣，例如攝入過多的碳水化合物
- 脫水，通常發生在忙碌的一天，或者是早上有訓練時
- 壓力過高
- 潛在的代謝異常，例如有糖尿病前期或胰島素阻抗，反應性低血糖或多囊卵巢綜合徵。
儘管對自然的晝夜節律無能為力，但仍有一些辦法解決其他問題。睡眠當然是首要重點，如果睡眠有問題，也許使用追蹤睡眠的穿戴設備可以幫助你改變習慣與入睡方式。
在你歷經精神能源暴跌時喝一杯熱飲料可以提高核心溫度，以抵抗自然晝夜節律效應。同時也可以補充水分，減少因脫水而造成的精神萎靡。但最好的做法是平時多補充水分，而不是在下午透過喝熱咖啡補充，這可能會導致你晚上時睡不著。如果你早上有運動訓練，補充水分就更為重要。透過補充水分，將會幫助你克服下午的萎靡，保持精力充沛。
適當的運動與陽光也有助於防止午後萎靡，到外頭走一小段路就足以擺脫睏意並提高體溫，幫助你在後續的時間重新集中精神。
參考文章：triathlete.com
，專注力、能量水平以及精神都明顯下降。如果你是一位在上班開始前就安排訓練的運動員，那麼你將會更為明顯感受到這一點。在研究如何改善這種現象之前，讓我們先理解這樣的原因。){kind=link}