早晨運動過後 午後精神萎靡你累了嗎

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中午之後是否會出現精神萎靡的狀態?有些人可能發現在午餐過後開始想打盹(你沒有午睡的習慣),專注力、能量水平以及精神都明顯下降。如果你是一位在上班開始前就安排訓練的運動員,那麼你將會更為明顯感受到這一點。在研究如何改善這種現象之前,讓我們先理解這樣的原因。

導致午後精神萎靡的主要原因有六個:

  • 對晝夜節律的自然反應,凌晨兩點到四點,以及下午一點到三點時最睏
  • 長時間睡眠不足
  • 不良的飲食習慣,例如攝入過多的碳水化合物
  • 脫水,通常發生在忙碌的一天,或者是早上有訓練時
  • 壓力過高
  • 潛在的代謝異常,例如有糖尿病前期或胰島素阻抗,反應性低血糖或多囊卵巢綜合徵。

儘管對自然的晝夜節律無能為力,但仍有一些辦法解決其他問題。睡眠當然是首要重點,如果睡眠有問題,也許使用追蹤睡眠的穿戴設備可以幫助你改變習慣與入睡方式。

在你歷經精神能源暴跌時喝一杯熱飲料可以提高核心溫度,以抵抗自然晝夜節律效應。同時也可以補充水分,減少因脫水而造成的精神萎靡。但最好的做法是平時多補充水分,而不是在下午透過喝熱咖啡補充,這可能會導致你晚上時睡不著。如果你早上有運動訓練,補充水分就更為重要。透過補充水分,將會幫助你克服下午的萎靡,保持精力充沛。

適當的運動與陽光也有助於防止午後萎靡,到外頭走一小段路就足以擺脫睏意並提高體溫,幫助你在後續的時間重新集中精神。

參考文章:triathlete.com