才剛從阿里山高原下山，結束統一發票盃路跑屏東墾丁站的雷理莎，在疫情時期仍勤奮地積極訓練。談起受傷這件事，從小就是田徑隊的她身上是數不完的傷，從幼時不知道怎麼應對處理，成熟後的她不只能積極地面對傷害，更是把恢復、休息視為優先事項。
外表亮麗且充滿自信的廣告明星雷理莎，揮別他人目光，自許為一名運動員，朝向更快更遠的目標邁進。過往的理莎習慣著運動服穿梭於城市間，這次她換上外出休閒的服裝，讓我們以更貼近她生活中的一面進行採訪。文中理莎也分享了自己的恢復方式，以及首度認識、使用OOFOS紓壓鞋的心得。
運動員哪裡沒有一身傷
從小就踏入田徑場的雷理莎，運動訓練總是伴隨著一身傷痛，這毫不意外，對她來說這就是習以為常的課題。在小腿處貼上舒緩貼布的她，表露出真實的一面，這兩天因小腿腫脹停止跑步，但仍會安排肌力訓練與踩飛輪。誠實面對傷痛並積極處理，這是雷理莎對運動傷害的概念。對此她侃侃而談：「國中高中心態很難調整，只會每天哭，長大之後才學會調適。」雷理莎談到之前聽過Ruth講過一句話：『這只是一場比賽。』她深深記住這句話，後來都用這段話說服自己。面對競賽也是。不管比賽結果如何，永遠都會有下一場。她提醒人們：接受自己先把比賽放下，再盡力去做到最好。
對理莎來說，身體的恢復與心理建設同樣重要，若不能先做好心情上的調適，就無法積極地面對自己的傷痛並尋求恢復之道。回憶當年的光景，過往的理莎活在與人競爭的場上，現在的她已然體悟『比賽不是我自身的價值』，比賽只純粹是一場比賽，每一場比賽都可能與訓練、飲食、恢復，甚至是當天天氣、自身狀況有關。學習放下對比賽結果的執著，學習釋懷，放下不等於放棄，才能用正面積極的心態去準備下一場競賽。『先放下比賽，才能好好地比賽。』她說。
每天早上在下床開始一天的行程之前，理莎都會安排一點時間在床上冥想，讓所有思緒都回到自己身上，而不是任由千頭萬緒的思緒擾亂自己的心情。讓自己更為正面、正念，是她迎接匆忙一天的生活哲學。
雷理莎的恢復大公開
很多人伸展都漫不經心，一個動作十秒十五秒就帶過。理莎分享了一個『兩分鐘伸展』方法，以確實做好伸展。在手機鬧鐘設定每兩分鐘響起，針對身體的每一個部分進行伸展，直到鬧鈴響起再更換動作。除此之外，每一回訓練過後，一當身體出現紅腫熱痛等發炎訊號，理莎一定會先冰敷處理，後續再做其他處理。處理受傷的同時，也要懂得預防受傷。
「訓練前的慢跑與訓練後的慢跑收操也要做得非常確實，」雷理莎說明：「那不是可以帶過的東西，那是訓練的部分。」對出身田徑運動員的她而言，這兩個課題必不可少，但對許多休閒跑者來說，多半最容易被匆匆忽略、忘記。沒有充足的熱身，就容易導致運動中傷害。沒有良好的收操，就沒有良好的恢復，也就沒有準備下一回訓練的健全狀態。
雷理莎每周的跑步里程數高達一百公里，其中包含讓人心率急升的間歇訓練，幾乎一部電影長度的長距離跑。還加上她普遍會安排肌力訓練、踩飛輪進行調整。為了挑戰自己的目標與極限，時而必須把自己繃緊，時而放鬆。
為了要準備下一回訓練，良好的恢復是理莎的首要課題。一般跑者想得到的滾筒、紅外線磁石、震波槍都不在話下，最近收納囊中的是OOFOS紓壓鞋，則是讓她耳目一新。
OOFOS美國紓壓鞋領導品牌
不同於市面上運動鞋讓跑者跑得更快、避震的中底材質，OOFOS的設計取向則是大相逕庭。OOFOS鞋底採用專利的OOfoam科技材質，比市面上大多數鞋所使用的發泡材質如EVA，多吸收37%地面衝擊力。讓運動員在行走、慢生活的同時幫助恢復。採用人體工學鞋床設計與一體成型極輕量設計，不增加腳步負擔，更能釋放及紓緩足部壓力。
「起初它的造型很樸實沒有吸引我，」雷理莎笑說：「但穿起來真的很舒服，真的是跑者的福音。」她談起自己的就醫經驗，「醫生說我腳底很硬、而且是高足弓，每次練跑都會對腳底、小腿造成壓力，所以我不適合跑步。」她指著自己小腿上的舒緩貼布，那是身為運動員的表徵。儘管被醫生指示雙腳不適合跑步，雷理莎仍持續訓練，求取訓練與恢復的平衡。「在OOFOS的內側處有一點隆起，我穿上去剛好支撐住足弓，走路跟站著都非常舒服。」雷理莎說道。
目前OOFOS紓壓鞋細分為拖鞋、夾腳拖及包鞋款，而理莎則偏愛包鞋款，尤其是OOFOS品牌中的OOmg系列包鞋款式，因為她自認為歷經訓練、比賽的腳趾甲並不好看，再來則是彈力網眼鞋面舒適，服貼雙腳。
最後則是飲食與睡眠，雷理莎在訓練過後一定會攝取高品質的碳水化合物與蛋白質幫助身體修補。此外，為了每天早上四點半起床，整裝後出門訓練，她要求自己每天十點之前上床睡覺。「現代人的生活很難不熬夜，我有工作也會忙超過十點半。但我建議大家換個想法，」她說：「與其去想怎麼睡，不如專注在怎麼做才能早起。如果你能逼自己早起，那麼到晚上九點大概就累了。」她說。一次兩次早起，習以為常，生活與訓練就會越來越上軌道。
忙碌於工作與訓練，頻繁南來北往的雷理莎，養成了獨立、規律的生活節奏。她提醒熱愛運動的朋友們，一定要懂得聆聽身體的聲音，避免傷痛，在訓練之餘也要注重恢復，才能讓跑步這件事長長久久，跑得更為長遠。
