對許多人來說，擁有平坦的小腹是榮譽的象徵；擁有強壯的胃也是你保持良好身材、注意飲食習慣的象徵，但除了帶來美感的肌肉線條的之外，你的每個動作都需要肩膀和臀部之間的肌肉參與，讓身體更結實、更不容易受傷。
不是所有的腹部脂肪都是一樣的，根據哈佛健康雜誌指出，在你的胃中有兩種脂肪：
- 皮下脂肪：皮下脂肪指儲存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下、筋膜層以上，通常對人體無害。
- 內臟脂肪：在器官周圍形成、我們看不見，已被證實會增加罹患心臟病、糖尿病和癌症的風險。
壞消息是腹部脂肪會釋放出讓你發炎的物質，這些物質會干擾激素影響你的食慾、情緒和大腦功能，它還會影響你的皮質醇濃度，增加你的壓力。
好消息是只要你知道自己做什麼訓練會有什麼效果，就可以輕易避免腹部脂肪的困擾，但可能不是你想的那些訓練，讓我們先從你不應該做、但每個人都在做的訓練開始，簡單來說，根據力量與調理雜誌發表的一項研究指出，永無止盡的仰臥起坐對於消除腹部脂肪沒有任何作用，當然這個動作會幫助你強化腹部的肌肉，但是不會讓清除上面的脂肪層
對於某些人來說，你可以針對身體的某個部份減肥，這個過程大家稱為「局部瘦身」，不幸的是大部分的研究仍對這個過程表示懷疑，因此讓我們說得更清楚一點：為了減少腹部的脂肪，你必須降低身體整體的體脂肪，你無法控制你先減去哪裡的脂肪，但這並不是說以下需要努力結合全身的訓練不會讓你的體脂變低，但它們不會立即燃脂、不會立即剷除你的贅肉，在你持續努力後，肌肉會變得結實而有線條！
最好燃燒的腹部運動
波比跳
如果你想要消除肥大的肚子，你要盡可能訓練出更多肌肉，波比跳就是這樣的訓練，從伏地挺身姿勢跳起來、再回到伏地挺身姿勢的爆炸性運動，對從頭到腳的肌肉都會產生影響。
事實上，根據美國運動醫學大學的研究指出，10次快速的波比跳跟30秒全力衝刺一樣可以加速你的新陳代謝，讓你可以更快速的燃燒腹部脂肪。
登山者
想像登山者的動作就像正在移動的棒式，當你將膝蓋靠近胸部的時候微微捲腹，這個動作困難的地方在於，當你的腳離開地面時，你的核心都必須保持身體挺直和穩定，你可以間歇做登山者，這個訓練可以提高心率、燃燒大量的卡路里，一次做20秒、休息10秒，重複四次。
登山者怎麼做：
- 起始動作為雙手在肩膀正下方做伏地挺身姿勢，你的身體從頭到腳呈一直線
- 將右腳抬離地板，將膝蓋往胸部像前推清踩地板，然後回到起始動作，在每次間歇雙腳輪流做此動作。
壺鈴搖擺
這將會是消耗卡路里最好的運動之一，為了推動沉重的壺鈴，你必須要啟動大肌群去燃燒脂肪，像是你的臀大肌、股四頭肌，這個爆發性的運動可以立即提高你的心率、啟動你的核心。
當壺鈴搖擺盪至最高處時會將你往前拉，所以你的腹部必須出力穩定身體，就像在做站立的棒式一樣。
壺鈴搖擺怎麼做：
- 雙臂伸直雙手緊握壺鈴向前垂放，蹲至臀部高度，稍微向後傾斜，在雙腿之間擺盪壺鈴。
- 接著向前啟動你的臀大肌，將重量擺盪到肩膀高度，在你的雙腿之間重複這個動作。
藥球下擲
如果你從來沒有使用過藥球，那麼你會錯失許多機會，核心是身體力量的中心，所以像進行爆發性的藥球下擲訓練，會需要你從脖子到臀部之間的肌肉合作，如果你運用更多力量加快速度，就會提高心率，並且消除更多肚子上的贅肉，你甚至不需要增加重量，你只需要運用手中3公斤的藥球推動自己努力訓練。
藥球下擲怎麼做：
- 雙腳分開與肩同寬，拿球高於頭頂
- 盡力將球砸向地板，重複接住反彈的球
啞鈴過頂反弓步
在做弓部時在頭頂上加入一個啞鈴，隨著每一次重量的轉移，你軀幹的所有肌肉需要共同合作，好讓啞鈴能維持在你的頭頂
- 雙腳分開與臀部同寬，雙手掌心相對各握住一個啞鈴，高舉過頭。
- 向前跨出一大步。在身體向下形成弓步時，膝蓋彎曲成 90 度，將啞鈴高舉過頭並維持。保持平衡核心出力，再回到起始姿勢雙腳併攏，接著換腳訓練。
