改變間歇訓練強度 強化訓練動機預防傷害

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也許你曾嘗試高強度間歇(HIIT)來平衡你的跑步表現,但也許你並不喜歡,你是否嘗試過衝刺間歇訓練(SIT)?最近在《運動與運動心理學》雜誌一項研究發現,在日常生活中加入間歇訓練可以帶來重要的好處,即使對平時不運動的人也有效果,但並不是所有的間歇訓練是一樣的。

圖片來源:newcastlebeach

研究人員找到30位沒有規律運動習慣的年輕人,並要求他們在實驗室分別在不同的三天完成三項自行車的間歇訓練,他們一天完成高強度間歇訓練(HIIT)、另外兩天完成衝刺間歇訓練(Sprint-Interval Training, SIT)和中等強度持續性訓練(Moderate-Intensity Continuous Training ,MICT)。

高強度間歇訓練(HIIT)包含參與者最大心率80%,衝刺間歇訓練(SIT)透過「全力以赴」縮短訓練的週期,而中等強度持續性訓練(MICT)有較低的最大心率以及更長的低強度休息時間,所有的訓練都持續大約20-25分。

即使看似微小的變化,像是改變你的訓練強度,就可以明顯影響你訓練的動機,研究人員得出結論後建議大家尋找你最喜歡的訓練方式,因為每個人對於不同強度訓練有不同反應,而這些反應也會影響參與程度。

訓練師Aaron Leventhal:「俗話說,對你來說最好的訓練,就是你真的會做的訓練。透過間歇訓練,你可以找到最好的訓練休息組合,讓你感覺有挑戰性,但不會讓你無法執行下一次訓練。」

對於那些只專注在一項運動(像是跑步)的人來說,這些不同強度的間歇訓練是很好的交叉訓練,有助於預防受傷,他說:「不同類型的運動可以最大化增加你的運動範圍,啟動不同的肌群、並且保護你的關節,這些可以降低不斷使用相同肌肉受傷的風險。」

最後他補充,不只有高強度間歇訓練會有所幫助,也可以將這些間歇訓練混合,用四到五個動作練習,只需要花15-20分就可以看到好處;最重要的是,這可以作為你下一次長距離訓練前的動態暖身。

資料來源:runnersworld

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